Miben változtassak a menetrenden? Segítene valaki?

Ez 500-600kcal, te meg 1300-al vidáman fogyhatnál.

Ha reggeli, vacsora hasonló, akkor ez rendben van, csak egyél hozzá egy kis paradicsomot, paprikát, uborkát stb. A kenyér mindegy, hogy milyen, kalóriában hasonlóak, a felszívódása lassabb a tk-nak. Ez bármelyik variációban 250-300kcal alatt van, hacsak a szendvicsben nincs 2 sonka 2 sajttal, 1cm vastag vaj, és nem 3cm-es szelet kenyér, és a tojás nem úszik az olajban, vagy nem teszel bele plusz dolgokat a són kívül.

A levesek még a húsosak is 2-300 kcal, ha nagyon gazdagon készül. Nyugodtan ehetsz tortillát, de bármilyen második fogást is utána, natúr csirkemell rízzsel 500kcal, de főzelékek feltéttel, tulajdonképpen bármi kisebb adag beleférhet. Ezen felül még nasinak valami gyümölcs, vagy pár szem olajos mag is, egy pohár kefír/joghurt. Arra kell figyelned, hogy viszonylag kisebb adag köretek legyenek, több hús, zöldség.

Próbáld ki a kaloriabazis.hu-t, akár megnézhetnéd, hogy eddig mennyit ettél, ott mutatja, hogy mi sok, mi kevés, és tudod a saját étkezési szokásaidhoz (rengeteg étel és hozzávaló is fel van töltve) igazítani a fogyást.