Aki 20/30 kg-ot fogyott! Milyen módszerrel értétek el?

Orbán fénykép a hűtőajtóra

Nem nagy módszer: cukros üdítőket nem iszok és valamivel kevesebbet eszek (de még a normalitáson belül). Egy év alatt 96 kg-ról (lehettem akár még több is, de ez mérlegezett) lejöttem 72-re.

Kalóriabázis segítségével.

LCHF -53 kg ( eddig).

Elhatározás, kitartás, edzés és kalóriaszámlálás. Nekem eddig 1 év alatt -23 kg. Kalóriát számoltam, és mindezt minőségi alapanyagokból vittem be. Nekem csak ez segített kontrollálni az étkezésemet. Cukros üdítőket előtte sem ittam, a cukrot minimalizáltam heti 2-3 túró rudira, vagy ha megkívántam valamit. Nekem ez segített hosszú távon, mert ha teljesen kiiktattam volna, szerintem nem bírtam volna sokáig. Ezen túl pedig próbálok minden étkezéshez fehérjét, zsírt és szénhidrátot enni, hogy hosszútávon jóllakjak tőlük. Ugyanez a teljes kiőrlésű dolgokkal. Érzem is, ha pl fehér tésztát eszem, haamrabb leszek éhes. Ugyanez, ha zabkását eszem, amiben nincs elég fehérje. Mindezek mellett heti két súlyzós edzés, így formálódik is az alakom. Még 7-8 kilót le szeretnék adni, utána mehagyom a főzést és az egészséges alapnyagokat, de többet fogok enni, kevesebb mréegetéssel. Most próbálgatom az időszakos böjt 16/8-as változatát, de azért a nagyrészt a rendes diéta végzi, ez csak plusz