Koplalásnál mennyi idő múlva kezdődik el a zsírbol való fogyás?

Minek normálisan enni meg tornázni :) tegyünk tönkre a szervezetet. Feltételezem megint egy olyan írja aki össz vissz 20 kiló... Meg nincs rajta semmi háj csak a nyári szünetben unatkozunk.

Ha annyira fogyózni akarnál akkor inkább a salátát nyomassd

Igazából minimális megy le a zsírból is az elején, de amíg van lebontható izom, az izomveszteség van túlsúlyban. Ugyanis azt könnyebb lebontani, és nagyobb energiát ad a szervezetnek.

A koplalással így az a pozitív csak, amit a mérleg mutat.

Amit a tükör mutat, az rosszabb lesz. Az ember alakját az izomzata határozza meg.

Sokkal kevesebb izommal, picit kevesebb zsírral zsírosabb, plöttyedtebb lesz a test.

Ne koplalj mert nagyon megviseli a szervezetet, inkább diétázz meg sportolj

Egyébként koplalással lemehet két hét alatt akár 10 kg felesleg is de mellé lehet számolni a sok szenvedést meg az ősz hajszálakat,úgyhogy valami diétásat azért egyél, ne szenvedtesd magad tovább

Zsírból és izomból is fogsz fogyni, ezek aránya sok mindentől függ.

A gond az, hogy az elvesztett izmokat sokkal lassabban, nehezebben lehet visszaépíteni, mint zsírt felszedni. Ráadásul a szív is izomból áll.

Koplalással nem lehet tartósan lefogyni. A szervezet túlélésre lett kitalálva. Ha nem jut ételhez, méginkább tartalékolni kezd. Lelassul az anyagcsere, és beindul a raktározás, szénhidrát és zsír formájában. Tehát amit mégis megeszel, annak kisebb részét fogja feldolgozni, és a nagyobb részt elraktározza.

Amellett hogy nagyon egészségtelen és hosszútávú károkat is szenvedhetsz, azért sem éri meg sokáig koplalni, mert az izmaid passzív állapotban is kalóriát égetnek. Az izmoknak tápanyagokra van szüksége, nemcsak akkor, ha intenzíven mozogsz, hanem akkor is, amikor csak ülsz és a fogyókúrán gondolkozol. Ha ilyen módon megszabadulsz az izmaidtól, nemcsak gyengébb leszel, de kevesebb energiát fogsz égetni.

Nincs olyan szempont, ami miatt jó ötlet lenne hosszútávon koplalni. Ha fogyni szeretnél, tartsd meg az izmaidat, mert segíteni fognak ebben. Alapvetően bármit teszel, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz. De ha drasztikusan lecsökkented a kalória mennyiséget, a tested is kevesebbet fog felhasználni, és ezt az állapotot nem fogod tudni fenntartani. Nem beszélve a minőségi éhezésről, ami a tápanyagok hiányát jelenti. A fogyást csak úgy tudod fenntartani, és az elért eredményeket megtartani, ha közben biztosítod a testednek az összes tápanyagot, amire szüksége van. Mivel ehhez muszáj változatosan táplálkozni, úgy éred el a leggyorsabb változást, ha tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz, és mellette edzel.

Ekkora baromságokat, mint a 9-es. Na szóval röviden, és nagyon lebutítva:

Koplalásnál az történik, ami a ketogén diétánál, hogy az inzulin szinted minimálisra csökken, tehát ahelyett, hogy a szervezeted vércukorból fedezné a napi energia mennyiséget új útvonalra áll be energiaszerzés. Mivel alacsony a vércukorszinted, nem kell inzulint termelnie a szervezetednek, tehát megszűnik a hízás (zsírsejtekbe bekerülő cukor raktározódás, mert az inzulin szabályozza ezt a folyamatot, lásd cukorbetegek). Ekkor (tehát amikor alacsony az inzulin szint, lásd link és az egészséges ember étékeit a grafikonon: [link] ) áll át a szervezeted ketózisra. Ez olyan 180 perc utolsó cukor lökettől, de ennek többszöröse is lehet, amit az adott utolsó ételek glikémiás indexéből lehetne kiszámolni. Csak mikor elér egy kritikus szintet (lecsökken rá) az inzulin a véredben, akkor jelenik meg az éhségérzet.

Szóval a zsírégetés elég hamar beindul, noha mikor megszűnik az éhségérzet , akkor ér el egy stabil szintet a két folyamat közötti átmenet, tehát termel stabil inzulin szintet a szervezeted nulla bevitt szénhidrát vagy cukor mellett, miközben megfelelő mennyiségű zsírt bont le ketonokra ( a kívánt alternatív energiaforrás )

Abban az esetben, ha nem eszel a májadban még van 2-3 napnyi fehérje adag. Ha tényleg koplalsz (és semmilyen málybetegséged nincs), csak ennek elfogyasztása után kezd el a szervezet izmot is lebontani. Ezt kikerülheted, ha fehérje pótlékot fogyasztasz és ügyelsz rá, hogy bizonyos mennyiségű testmozgást is végzel mellé (serkenti nem csak férfiakban, hanem a nőkben is megtalálható tesztoszteron szintet, ami arra utasítja a szervezetet, hogy ne az izmokat bontsa le, avagy normális esetben (amikor rendesen eszel) termeljen izomzatot)

Annyi a különbség, hogy míg a ketogén diétánál kerül be a szervezetedbe vitamin, zsír és só (a megett "zsíros" ételekből) koplalásnál nem, mivel nem eszel semmit. Ezt kiválthatod vitamin tablettákkal, fehérjepótlékkal, és ügyelve só bevitelre. Ilyenkor többet éget el a szervezeted, mert nem eszel "zsíros" ételt, hanem koplalsz és a napi energiát a zsírraktárokból próbálod fedezni...

+ügyelni kell ilyenkor a víz bevitelre is

Legfontosabb, hogy ilyenkor se erőltesd túl a szervezetedet, és tarts szüneteket, ahogy jól érzed és találd meg a saját ciklusod. Nálam ez egy heti kiosztás volt, és 1 vagy 2 hét után mindig tartottam szünetet pár napig-tól egy hétig.

Itt írok róla, hogy miképpen működött nekem, és nyilván nagy erőfeszítéseket igényel leküzdeni az első pár napi éhségérzetet, de hát ez van, és nem nem veszítettem el az izomzazotamat...

#15-ös:

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..