Valóban a táplálkozás ennyivel fontosabb fogyás szempontjából mint a sport?

A 3-as nagyon le lett pontozva, pedig van igazság abban amit mond.

Igen tényleg a kaja a fő szempont, hiszen vagy sokat eszünk vagy nem.

Csak árnyalta a képet a szélsőségekkel.

Az említett példa pont én vagyok: 150 cm vagyok és az átlagos irodai melómmal, a puhos kis 57 kilós testemmel kb 1350 kalória a napi igényem.

Ez eleve nem túl acélos. Ha nem viszem le masszív 1000 Kcal környékére a bevitt kalória mennyiségemet, akkor nem sok esélyem van egy dekát is leadni.

Ellenberger, ha rámozgok, talán nem fogom guvvadó szemekkel nézni, hogy a kiporciózott kajaadagom milyen siralmasan kevés. Tehát két opció van: vagy sanyargatom magam kaja szempontból, vagy minden nap mozgok és akkor talán értelmesebb mennyiségűt ehetek.

Szóval jah, ez is megoldható csak evéssel, de biztos kicsit megkattannék :D

Egyébként a 70/30 az mit jelent, ezen valaki már elgondolkodott?

Mi az, hogy 70%-ban a kaján múlik? Hogy számítják ezt ki? Egy 60/40 miben más? Vagy egy 80/20?

Az igazság annyi, hogy akkor fogysz, ha kevesebb táplálékot viszel be, mint amit elfogyasztasz, ekkor a szervezet a deficitet a tartalékaiból fedezi. Ha van zsír, akkor abból, ha nincs, akkor izomból (szélsőséges éhezéskor).

A "kevesebb táplálékot" pedig két úton érheted el: azonos életmód mellett kevesebbet "energiát" eszel. A fogyókúrás étrendeknek itt van szerepe, nem mindegy, hogy azt a kevés energiát 3 kakóscsigával, meg két korsó sörrel viszed be egy nap, vagy egy csomó zöldséggel, sovány hússal, barna rizzsel. Az ilyen étrendek valószínűleg kiegyensúlyozottabbak is, mint a kenyér-kakaóscsiga-cukros üdítők kombók, de fontosabb, hogy fizikailag nagyobb mennyiséget jelentenek, jól lehet velük lakni (a jóllakottságérzet az agyban egyrészt a vércukorszinttől, annak változásától, de a gyomor fizikai teltségérzetétől is függ).

Tehát szép dolog az egészséges étrend, de 1200 kcal környékén (amit 500 kcal napi deficittel egy 60 kiló körüli, nem aktív életmódod folytató nő anyagcseréje mellé szoktak javasolni, akinek az felhasználása 1700 körül van) gondot kezd okozni, hogy miből legyen 1200 kcal, amivel jól is lehet lakni? Ez már fizikailag kis adagokat feltételez, egy 60 kilós nő már nem biztos, hogy jól is lakik vele. Ha ebből még elveszünk (mert pl. csak 55 kiló az alanyunk, vagy épp nem elégedett a fogyással), akkor jó eséllyel már zsírból, fehérjéből, vagy valamelyik makroelemből (mint a kalcium, foszfor, magnézium, cink, réz, de nyugodtan vegyünk ide vitaminokat is) már nem lesz elégséges a bevitel.

Ezért írtam a #3-ban, hogy egy idő után nem lehet kevesebbet enni.

Mi a fent említett "kevesebb táplálék" bevitelének másik útja? A felhasználás növelése. Ha ugyanannyit eszel meg, de többet használsz fel, ugyanúgy kialakul a deficited. Viszont ha nem 1200 kcal körül billeg az étrended, hanem 1500-1600 kcal körül eszel egy nap, akkor az 1700 kcal körüli fogyasztásodat fel kell vinned 2000-2100-ra. Ez pedig akár napi fél-egy óra közepes intenzitású mozgással elérhető. Kis futás, ugribugri, kondipark, úszás, tenisz-tollas, labdajáték, bicajozás, jóga, kinek mi áll a szívéhez közel.

Sokkal könnyebb ennyi mozgást beiktatni a napirendbe, mint ennyi kaját elvonni egy egyébként is szűre szabott étrendből.

Lehet az arányokon vitatkozni, hogy most 63-37, vagy 70-30 az érték. A valóság az, hogy 50-50, mert egyik a másik nélkül nem fog tartós eredményt hozni.

Aki nem mozog, az amint visszacsúsznak az adagok (vagy becsúszik egy-egy szelet csoki, vagy egy kapuccsínó az öribarinővel, vagy két sör, aztán még öt, egy névnapi főzés a haverokkal, egy koktélos csajos este a három gráciával, vagy egy-egy ellenállhatatlan felhőszelet, vagy anyám tányérról lelógó bántott húsa vasárnap délben), visszajönnek a kilók.

Ugyanígy, aki úgy él, hogy mozog, de edzés végén bever két fehérjeshaket, meg három sört, fehér kenyérrel eszi a fehér kenyeret, cukorral szórja a szalonnát, az mozogjon bár sokat, nem fog fogyni. Lehet, hogy akkora bicepszet tud nevelni, mint másnak a combja, de akkora bele lesz (az akár feszes hasizom mögött), hogy a mosásban az asszony nagypárnahuzatnak nézi az alsógatyáját.

Nem megy egyik a másik nélkül, de sokkal nagyobb a tartalék a mozgás növelésében, mint a kaja csökkentésében.