Csekkolnátok az étrend tervemet?

Sziasztok!

27 éves nő vagyok, 175 cm magas, jelenleg 69 kg és szálkásítani szeretnék. A súlyzós edzés megvan heti négyszer, én valahogy mindig a kajálásaon bukom el. Összeírtam egy heti kajaterv táblázatot, ez így megfelelő? (Intermittent fastingot tervezek csinálni, 8 órás időablakban, 16 órás koplalással)

Az ebéd általában két napi adag, úgyhogy az nem fog változni húst illetően, így kényelmesebb sütnöm-főznöm, tehát:

Hétfő

reggeli: 30 zab, 1 dl kókusztej, 30g epres fehérjepor összebotmixelve

tízórai: 2 db alma

ebéd: 150 g csirkemell, 40 g párolt brokkolival

uzsonna: 1 répa

vacsora: pirított csirkecsíkok salátával

Kedd

reggeli: tejberizs: basmati rizs felfőzve kókusztejjel, 30g epres fehérjeporral bekeverve

tízórai: 1 répa

ebéd: 150 g csirkemell, 30 g basmati rizs (ezen felül ugye ami a reggelinél is volt)

uzsonna: 30 g fehérjeturmix

vacsora: tonhalkonzerv, citrommal locsolva

Szerda

reggeli: 3 tojásból rántotta (1 sárgája - 3 fehérje), belekeverve aprított póréhagymát

tízórai: 30g fehérjeturmix

ebéd: 150 g párolt hal, 30 g basmati rizs

uzsonna: 1 répa

vacsora: két evőkanál csicseriborsó hummusz mártogatós, egy kígyóuborka

Csütörtök

reggeli: fehérjeporos zabkása, 1 teáskanál chia maggal és mandulával leszórva

tízórai: 1 banán

ebéd: édesburgonya pép (nevezzük főzeléknek :) ), lenmaggal szórva

uzsonna: 30g fehérjeturmix

vacsora: sűrű zöldséglé (1 marék spenót, 1 teáskanál lándzsás útifűmaghéj, moringa por, 2 dl kókusztej, 1 dl víz)

Péntek - visszajön a hétfői~

reggeli: 30 zab, 1 dl kókusztej, 30g epres fehérjepor összebotmixelve

tízórai: 2 db alma

ebéd: 150 g csirkemell, 30 g bulgur, kiskanál édes chiliszósz

uzsonna: 1 répa

vacsora: pirított csirkecsíkok salátával

Szombat:

reggeli: zabos fehérje palacsinták (1 tojás, 50 g zab, 30g fehérjeport, egy kávéskanál szódabikarbóna) - megkenve Wheytellával (olyan mint a nutella csak cukormentes és tartalmaz 22% tejsavófehérjét

tízórai: répa

ebéd: 150 g pulykamell, 30 g bulgur, lenmaggal szórva

uzsonna: fehérjeturmix

vacsora: tonhalkonzerv

Vasárnap:

reggeli: zabos fehérje palacsinták (1 tojás, 50 g zab, 30g fehérjeport, egy kávéskanál szódabikarbóna) - megkenve Wheytellával (olyan mint a nutella csak cukormentes és tartalmaz 22% tejsavófehérjét

tízórai: répa

ebéd: 150 g pulykamell, salátamix

uzsonna: fehérjés fagyi - kókusztej, fehérjepor, fagyasztott szamóca, ribizke összeturmixolva

vacsora: itt az uzsonna miatt, maximum megiszom egy zöldturmixot még, de itt vasárnap lehet kiesik a vacsi

A 8 órás időablakom pedig úgy néz ki jelenleg a karanténban, hogy reggel 9 és este 7 között étkezem. Ha visszatér minden a normális kerékvágásba akkor 08:00-16:00-ig fog tartani az ablakom. (reggel edzés, melóban reggeli)

Táplálékkiegészítőim:

-LXR multivitamin komplex

-Peak Girl Pyruvat zsírégető

-Peak Girl HCA zsírégető

A fehérjeporom: Myprotein Impact Whey (epres)

Sütéshez vagy zsírpapírt használok (például az édesburesznál, amit a sütőbe dobok be), ha serpenyőben sütök akkor pedig ShopRite Fat Free olajspray-t használok.

Tudom nem a legkreatívabb étrend, de alapvetően elég unalmasan szoktam enni, nem sok konyhai fantáziám van. Viszont ezt tudnám szerintem tartani úgy, hogy 4 hétig se unjak bele, aztán remélem eszembejut valamilyen más kombináció... :D

Ha van esetleg valami hozzáfűzni valótok azt szívesen fogadnám! :)