Hogyan váltsak egészséges életmódra?

Valóban igaz, hogy nem érdemes sokkolni a szervezetet. Először a helyedben elkezdenék picit több fehérjét fogyasztani soványhúsokból, tejtermékekből, amíg a napi 1,5g/ttkg-ot eléri. Utána csökkentsd a szénhidrátot, a kalóriákkal együtt. A fehérjék növelésével kezdj el jobb forrásokból szénhidrátot bevinni: zöldségek, teljes kiőrlésű dolgok. Ha ez megvan, akkor állítsd be, hogy a kalóriád kb 500-al legyen kevesebb a napi felhasználtnál. Ahogy a súlyod csökken, ez is változni fog. Közben pedig mozogj hetente párszor otthon, vagy menj el sétálni, idővel kocogni, vagy ami jól esik :)

A fehérje növelésével, és az egészséges szénhidrátokkal megelőzöd a falási rohamokat, ezért fontos azzal kezdeni, és türelmesnek lenni. Ha megakad a fogyás (3-4 hétig), egyél egy napig több szénhidrátot, majd folytasd, esetleg növeld tovább a fehérjét akár 2-3g/ttkg-ig, miközben az összkalória marad, tehát a szénhidrát tovább csökken.

Ez a klasszikus szálkásító diéta, amit fitness modellek, testépítők is használnak versenyre. Megvédi az izmaidat, hogy ne skinny fatként végezd, a mozgással karöltve. Súlytartáshoz elég az 1-1,5g/ttkg fehérje, deficit nélkül, ha a végén eljutsz oda :)

Fontos még a sok folyadék, 20 kg-onként 1 l. Ez víz, vagy üres tea legyen lehetőleg. Ezen felül pedig a megfelelő mennyiségű, minőségű alvás.

Nem csodaszer, lassú folyamat, viszont tartós, és egészséges fogyáshoz vezet. Több lesz az energiád, nem fogsz random zabálni, nagyon finomakat lehet enni, nem fogsz éhezni.

Hajrá, remélem sikerrel jársz! :)