Hogyan fogyókúrázzak így?

Már nem vagyok túlsúlyos csak 4kilót szeretnék még leadni és utána megtartani a súlyom de most hogy egésznap itthon kell lennem nemtudom hogyan csináljam.

A szüleim borzasztó tévképzetekben élnek az étkezéseket illetően. Csak a mennyiséget nézik nem az étel minőségét. Kilószámra rakják elém az egészségtelen és hízlaló ételeket amikből ha nem eszek legalább egy egész tányérral akkor rámborítják az asztalt és közlik hogy anorexiás vagyok. Pedig teljesen a normal kategóriába tartozok sőt még a fölső határába.

Szóval a lérdésem az lenne hogy van valami olyan edzés/mozgás ami nagy mennyiségű kalóriát éget el és bent a lakásban el tudom végezni? Vagy (tudom hogy nagy butaság) de mivel tudok hasmenést csinálni? (Hashajtóm nincs)