Inzulin rezisztens vagyok, sokat eszem, folyton ennék, aszem túlevő vok, és a pajzsmirígyemmel is gondok vannak. Valaki tud adni tanácsot, bármit?

Diéta, sport és pszichológus!

Addig is olvasnivaló: Lukács Liza: Az éhes lélek gyógyítása

tornázni otthon is lehet, sőt, ott lehet csak igazán! Kifogásokkal tele a szekrény. Nézd meg, hogy mit kompenzálsz és azon változtass!

Na most tegyünk rendbe valamit: az inzulinrezisztensnek nem a lelke éhes, hanem konkrétan a teste, a sejtjei éheznek annak ellenére, hogy vesz magához bőven táplálékot. Itt nem megy semmire sem az önuralommal.

Arra kellene törekedni, hogy lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasszon, napi ötször kis mennyiségben. Kérdező keress rá a GI diétára, és a 160 g CH diétára.

Egy szóval sem mondtam, hogy a lelke éhes, érdemes lenne odafigyelned a kérdésére: túlevő. Ez lelki éhség.

Az IR-re meg ott a diéta. Tisztáztad a semmit, gratulálok!

Én is inzulinrezisztens vagyok, pont emiatt kezdtem el régen súlyzózni.Nagyobb izomtömeggel rendelkezem és edzett vagyok, mégis még mindig hajlamos vagyok zsírosodásra ha túl sok szénhidrátot eszem a zsírbevitel rovására.Rengeteget segített a kimerítő anaerob mozgásforma, de csak úgy tudom kontroll alatt tartani az éhségemet, ha magas fehérje és zsírbevitel mellett csak edzés után eszem szénhidrátot nagyobb mennyiségben, tehát naponta csak egyszer.

Amit tanácsolni tudnék az az, hogy kezdetben próbáld megnövelni a zsírbevitelt, a fehérjebevitellel egyetemben és minimalizáld a szénhidrát bevitelt.A karantén feloldásával pedig kezdj el sportolni, ha nincsenek egyéb betegségeid, lehetőleg súlyokat emelj.A legjobb mozgásforma inzulinrezisztencia ellen.

Én lassan 6 éve élek “majdnem keton”. 40-50 gramm szénhidráttal vagyok egy nap, és egyáltalán nem éhezem. Évek óta tartom a súlyomat, amit 20 kiló fogyással elértem.

Alacsony glikémiás indexű ételeket fogyassz.

A sok és magas glikémiás indexű szénhidrát pont ezért veszélyes. Hirtelen ejti le a vércukorszintet, a szervezet pedig ettől csak még éhesebbnek érzi magát.

Ezzel ellentétben ha megeszel pl. egy tartalmas, sűrű krémlevest vagy hüvelyesből készült főzeléket (lencse, vajbab), az eltelít, utána már nem kívánsz többet, a sok rost pedig még az anyagcsere gyorsításában és a fogyásban is segít. Nem a mennyiség, hanem a megevett étel minősége a legfontosabb. Pláne, hogy IR-esként el kell fogadnunk, hogy bizonyos élelmiszereket a szervezetünk nem képes lebontani, a sejtekbe juttatni, ezért raktározza el a szervezet testzsír formájában a belőlük származó cukrot.

Zsírból vaj szalonna tejszín tudtommal nem lejet

Akkor csak olajok?