Hogyan alakíthatom az alkatomat?

kis bemelegítésnek először csak futás..mm fuss naponta olyan 20-25 percet, de sokat, ha már fogyni nem akarsz..vagy pattanj bringára..épp nincsen jó idő, de a hét közepétől megint meleget mondanak, és olyankor a melegbe jó a biciklizés, mert szellőzöl :D ráadásul ha rövid ruhát veszel fel még barnulsz is..jó, tudom nem erre vagy kíváncsi..:D utána otthon is végezhetsz erősítő gyakorlatokat..lábemelés, hasprés, kis súlyokkal való edzés, azok nem csinálnak neked hatalmas izmokat, csak szépen formálják a karodat..ha nincsen súlyzód, akkor egy fél literes műanyag üvegbe tölthetsz homokot, és azzal súlyzózz, de szerintem elég jól az rubint rékás és béres alexandrás videók is, ha egyszer-kétszer végig csináltad, utána magadtól is tudod őket kombinálni. De ha akarsz elmehetsz kondi terembe is. Ott az edzők is biztosan segítenek neked h mit hogyan használj és csinálj.

nagyon szívesen... :D