Segítenél nekem összeállítani?

Ha nagyot vacsizol legyen napi 3x-i étkezés! vacsi előtt edzés: vagy egy óra bicikli, vagy fél óra futás (ha nem vagy annyira túlsúlyos), esetleg egy óra úszás 8kezdetnek 3/4h is megteszi). Így a vacsi még jól is fog esni!

Hetente egyszer tarts pihinapot.

Ha vacsizol rendesen, akkor is ehetsz naponta 5x. Az ötszöri étkezés ugyanis nem azt jelenti, hogy mind az 5 alkalommal tele kell zabálni magunkat. Tízóraira tökéletesn megfelel egy-két darab gyümölcs, de mivel gyümölcstől még senki se hízott el, így ehetsz amennyit csak akarsz, kivéve a banánt, az aszalt gyümiket és a befőttet. Szüksége van a szervezetnek a vitaminra. Uzsira mehet natúr joghurt, sovány túró. Próbálj meg minden étkezéshez (kivéve a gyümölcsös tízórait, mert nem passzol hozzá :D) friss zöldségeket enni. A hízlalóbb kajából egyél kevesebbet. A salátából, sovány húsból viszont szedhetsz bátran. Ezek az ételek nem hízlalnak, viszont tele vannak vitaminnal, úgyhogy nem kell kihagyni őket csak azért mert vacsira tésztát kell enned. Ne egyél sütit, édességet, cukros üdítő helyett igyál ásványvizet, ha rántott dolog van, szedd le a panírt. Ezekkel rengeteg kalóriát spórolsz meg. Inkább a levesből szedj többet, így hamar jóllaksz, és nem kell majd annyi tésztát enned.

És természetesen mozogj sokat. Heti 4-5 alkalommal, alkalmanként min. 40 percet. Mindegy gyakorlatilag, hogy mit mozogsz, csak rendszeresen csináld. Bringa, futás, úszás, ugrókötelezés, gyors gyaloglás, görkori stb.