Valaki aki 60 kg alatt van le tudná nekem írni azt hogy egy nap mit és mennyit eszik?

Èn ugyan 60 kg vagyok, de legalább 10 kg túlsúlyom van, mert csak 150 cm vagyok.

Másrészt olyan nincs, hogy a levegötöl hízol!

A legokosabb lenne, ha két hétig MINDENT leírnál potnsoan lemérve, mit eszel és iszol, de a fél pohár üdítö, i pohár kávét 3 kanál cukorral, a gyerek által otthagyott 3-4 falat ezt-azt is felírva, a pörköltben lévö fél dl olaj, stb.

Ha ezeket tényleg becsületesen felírkálod (nem pedig, hogy az csak egy falat volt, nem számít), akkor elöször rá fogsz jönni, mennyivel több kalóriát eszel, mint gondoltad, másrészt ki tudod találni, mik azok az apróságok, amiktöl hízol, és az garantáltan nem a elvegö vagy a hideg víz lesz.

Hát én 168/60 kiló vagyok. Elég összevissza táplálkozom úgyhogy nem hiszem hogy utánoznod kéne. De azért leírom ha.már kérdezted.Minden nap mondjuk mást eszek de tegnapit leírom.

Reggelire két szelet piritóst,ebédre spenótot és csak úgy napközben egy kakaóscsigát és egy db gumicukrot,vacsorára csak teát ittam.

52-55 kg között ingadozom és kb ezeket eszem leggyakrabban:

-reggeli: zabkása/túró joghurttal és gyümölcsökkel/vajas croissant

Tízórai: 1 gyümölcs vagy pohár gyümölcslé

Ebéd: az előző napi vacsora maradéka. Sokszor eszem: rántott sajt, párolt zöldséggel, tk tészta paradicsomos mexikói mártással, rántott hal zöldségekkel.

Vacsora: ebédhez hasonló.

Hetente egyszer tuti eszek pizzát is mert imádom, ilyenkor egyik fele este másik fele a másnapi ebéd. Néha délután egy-két kocka csokit is bedobok.

Heti kétszer minimum mozgok, de leginkább heti 3szor. Vizet, teát édesítővel és kávét iszok napközben. Cukros üdítőt nem..

Ezek az átlag hétköznapok.

Mai kajam:

Reggeli: tejeskave (ami igazabol feherje 18g feherjet tartalmaz)

Tizorai: zsirszegeny turo, edesito, citromleve osszekavarva plusz pici fahej

Ebed: 2 kisebb tenyernyi csirkemell, hozza uborka, paradicsom, porehagyma, cukkini (megparoltam) zsirszegeny naturjoghurba tettem foghagymat so bors es leontottem

Uzsi: feherje szelet (15 g feherje)

Vacsora: leves (szinten 18 g feherje)

Ha ramirsz elmondom milyen fajta dietat kovetek! ☺️

"Mert én veszek egy nagy levegőt és hízok 10 kg-t.😒"

Baromság!!!!! De ha ezt táplálod be az agyadba, akkor ez is fog valóra válni. Akkor már inkább ne is vegyél levegőt!

159 centihez 47 kg vagyok.

Reggeli: sonka/szalámi/májkrém/tojásrántotta olyan kenyérrel, amit párom készít

Folytatás, bocsi, hamarabb lett elküldve. :(

Reggeli: mindig csavarok ki, narancsot, citromot, kivit, reszelek bele gyömbért, ez a reggeli innivalóm

Ebéd: saját készítésű főtt étel

Uzsonna: péksüti, gyümölcs, vagy szendvics, vagy magvak

Vacsi: főtt kaja, vagy pirítós, vagy tészta

Szeretek mozogni, nasit keveset eszek.

163cm/50 kg

Ez a mai napom:

Reggeli:műzli tejjel,kávé

Ebéd:hús(csirke) köret nélkül

Vacsora:(még nem ettem meg) omlett 2 tojásból