Mintaétrend fogyáshoz? Esetleg mintaedzés?

Neked kell kitalálni, miket szeretsz. De olyan 1700 kaloriaval jó lenne megkezdeni a fogyást...

A mennyisegeket el kell kezdenek számolni, mert hosszú út áll előtted, emiatt nem js érdemes túl szigorú értendet tartani.

Reggeli, vacsora ötletek: pufirizses szendvics, tk szendvics, zabkása, tojásrantotta, tojásmuffin, zabpalacsinta, joghurt csümölccsel, házi granola tejjel

Ebéd: zöldég+ édesburi/ sütőben sült krumpli/ párolt rizs- bulgur-köles-hajdina stb.+ csirkemell/ comb/ pulykamell/comb/ hal

Főzelék önmagával sűrítve, nem tejszínes, cukros levesek, gyümölcssali, diétás házi fagyi, durum teszta zöldséges szósszal, tk tortilla csirkével, zöldseggel. Eleg sok fele dolog beleférhet.

Kisétkezésnek meg gyümölcs, zöldség, szelet étcsoki, valami mag, egy joghurt ilyenek.

De ezek csak ötletek. Vagy utána kell olvass a témának komolyabban, vagy egy dietetikus segítségét kell kérd, 30 kg fogyás sok és meg is kell tartani! Mi itt nem tudjuk az egyéni igenyeidet, hanyszor szeretsz enni stb. Van aki nem bírja a reggelit, aztan itt megkapja hogy napi 5 étkezés a tuti. Neki pl időszakos böjtölnie kéne tudatosan. Nagyon sok féle módon lehet fogyni, de talan a leffontosabb a kitartás, motiváció, akaraterő, ezek nélkül nem érdemes belevágni

Fokozatosan állj át az egészséges életmódra. Ha évek óta nem sportolsz ne kezd heti 6 edzessel mert a kezdeti lelkesedés gyorsan elszáll es abbahagyod az egészet. Kajaba is iszonyat nehéz egyik napról a másikra minden “rosszat” kizárni csak nagyon kevés embernek megy hosszabb távon es nem is feltétlen ez a jo irány. Egyébként minimalizálni kellene a cukrot (helyette természetes édesítőszer), a fehér lisztet, a gyors kajákat, a paniros ételeket, zsíros vörös húsokat.

Korlátlan mennyiségben jöhet zoldseg, sok fehér hús, barna rizs, basmati rizs, bulgur, cottage cheese, tojas. Es kizárólag vizet igyál, semmi cukros üdítő sem gyümölcslé.(100%-os sem) Boltban kapható édesítőszeres üdítők sem jók mert azokban mesterséges edesito van ami szintén hizlal. Gyümölcs kevés mert a gyümölcscukor is hizlal nagy mennyiségben. Fozéshez ne sima olajat használj hanem olívaolajat vagy még jobb a spray, esetleg lenmag olaj. Én egyébként a vital konyháról rendelek, atlagnal egészségesebb es diéta barátabb a kínálat es nem draga. Plusz Heti 3-4 sport lehetőleg olyan amit vmennyire szivesen vegzel h ne utálj jarni 2 hét után. Plusz rengeteg akaraterő, mentálisan kell erősnek lenni. Rengeteget türelem kell, heti max.2 kg-nal ne fogyj többet mert még több jön vissza. Nem kell éhezni, 3-4 étkezés normál adatokkal mehet a fentebb leírtakbol. Ha ezeket betartod egy 20-as biztos lemegy.