Július végére mennyit fogyhatok? 19/L

A napi 2 óra szobabiciklizés sok, ha 100 kg körül vagy, árt az ízületeidnek. 2x 20 perc elég első időben, főleg, ha tornázni is fogsz mellette.

Első sorban az étkezési szokásaidat kell megváltoztatni. "A cukros üdítők, a krumpli, a tészta félék... (kevés édesség) jobbára ezek a pizza, hamburger (sós) dolgok" ezeket minimálisra kell csökkenteni.

Egyél legalább naponta 3x, és minden étkezéshez legyen zöldség, érdemes úgy változtatni, hogy ne térjen el nagyban az étkezési szokásaidtól, de mennyiségre kevesebb, és lassan felszívódó szénhidrátokat válassz.

pld. Reggelire szendvics, 1db teljes kiőrlésű zsemlével, mellé paprika, paradicsom. Ebédre amit szoktál, de fele köret, helyette saláta/párolt-sült zöldség/savanyúság. Vacsorára rántotta 2 tojásból, 1 szelet barna kenyér zöldségek.

Egyél tartalmas leveseket, főzelékeket önmagukkal sűrítve. Érdemes hüvelyeseket fogyasztani, laktató, tele van fehérjével levesnek, akár salátának is.

Nassolni lehet gyümölcsöt, natúr joghurtba is keverheted. Olajos magvakat keveset egyszerre.

Ha elkezdesz odafigyelni mit eszel és mennyit 10-15kg-ot le tudsz fogyni addigra.

Szia!

Fogadd meg a 2-es válaszoló tanácsait, jókat írt. Azt különösen, hogy ne próbálj meg mindent egy lépésben megváltoztatni. Ez az elfogyasztott mennyiségre is vonatkozik, ha eddig nagyon sokat ettél, akkor ne rögtön egy 1200 kcal-os diétát próbálj ki, hanem az eddigihez képest próbálj meg csökkenteni. Az első néhány héten bénázni fogsz, ez normális. Ha elszúrtál egy napot és éhes maradtál, akkor nyugodtan egyél még egy kicsit (csak ne édességet). Ez eleinte előfordulhat.

Szerintem mérleget ne is vegyél, inkább egy szabócentire ruházz be. Mérd hetente a combod, nyakad, felkarod, hasad körfogatát. Az a lényeg, hogy ezek csökkenjenek. Előbb-utóbb a kilók is fognak, de abból még nem derül ki, hogy zsírból vagy izomból fogytál.