Milyen fogyókúrával és edzdzéssel fogyhatnék le 15 kilogrammot?

Szerintem ne fogyókúrában gondolkozz, hanem életmódváltásban. Egészséges étrend + sport egy életen át. Az egészséged szempontjából ez a leghasznosabb.

Az étkezésben talán egy fontos szabály van: ne egyél hozzáadott cukrot vagy finomlisztet tartalmazó ételt, és olyat, amit bő olajban sütöttek ki. Vagy legalábbis próbáld lehetőségeidnek megfelelően az ilyen kaják fogyasztását minimalizálni.

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, sovány túrót, halat, natúr joghurtot, tojást. Tejet is ihatsz, tejtermékek közül a sajtokkal kell vigyázni a magas zsírtartalmuk miatt. Persze sajtot is lehet enni, de mértékkel. A tejszín szintén nem egy fogyókúrás tejtermék, ahogy a kész gyümölcsös joghurtok, krémtúrók sem. Szénhidrátot reggelire egyél, ez lehet zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér. Tízóraira ehetsz gyümölcsöt, ebéd után pedig lehetőség szerint a fehérjére koncentrálj. Szénhidrátot (krumpli, kenyér stb.) már ne egyél délután, max. gyümölcsöt.

A sport nagyon fontos, de az is, hogy olyat válassz, amit szeretsz csinálni. Ha nincs kedved valamilyen sporthoz, akkor válassz mást. Biciklizz, ússz, vagy amihez kedved van. A lényeg a rendszeresség. Heti min. 3-4, de inkább 5 alkalom, alkalmanként min. 40 perc. Ha eddig nem sportoltál semmit és nem bírsz végigmozogni 40 percet, akkor kezdd kevesebbel, majd ahogy jobban bírod a terhelést, úgy emelj az adagon.