Ha így cselekszem, akkor nagyjából milyen eredménye lehet 1 év alatt?

A kérdés az, mennyit sportoltál eddig és hogyan étkeztél. Ha ezek drasztikus változtatások, akkor 2 hétig sem fogod bírni. Ha apró módosítások, akkor valószínűleg sikerül jobb formába kerülnöd idővel.

A fogyás titka még mindig az, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amit a tested igényel. Sok kalóriát vegán étkezésből is be lehet vinni, még kis adagokkal is (pl. a magvakban nagyon sok a zsír és az energia).

Vezesd, mennyi kalóriát fogyasztasz és égetsz el, abból látni fogod, jó-e a terved.

Az, hogy vegán vagy, nem sokat számít fogyás szempontjából. Viszont ha nem figyelsz oda a fehérjebeviteledre, nem sok izom fog rajtad maradni 1 év után. 50 g tofuban kb. 6 g fehérje van, 50 g olajos magban kb. 10-12. A zöldségekben, gyümölcsökben minimális van. Neked kellene legalább 60 g komplett fehérje, de lehetne több is.

Másrészről arra is figyelj, hogy ne menj 1200 (edzős napokon 1500) kcal alá, és vidd be a szükséges vitaminokat, tápanyagokat (B12-t mindenképpen). Nem ártana szedned valamilyen vegánoknak javasolt komplex étrendkiegészítőt.

Pár napon belül is lesz eredménye, méghozzá az, hogy rosszul leszel, rosszabb esetben össze is esel.

Amit kommentben leírtál, az nem vegán étrend, hanem koplalás. És mint olyan, baromság, nem fenntartható.

Nálad jelentősen több zöldséget eszek, plusz mellé húst és fehérje készítményt, és így van a napi bevitelem 1400-1600 kcal között, amivel szépen fogyok már november óta, pedig alacsonyabb súlyról indultam, mint te (a magasságunk kb egyezik).

Ha vegán étrendet akarsz követni, akkor kiemelten figyelned kell a fehérje fogyasztásodra, pláne, ha sportolsz. De ha semmi egészségügyi problémád, meggyőződésed nem áll a vegetáriánus étrend közé, akkor jobban jársz azzal, mert tejtermékekkel, tojással rengeteg időt, pénzt, energiát megspórolsz magadnak, szemben azzal, ha vegánként akarsz minden tápanyagot bevinni. Nem lehetetlen az sem, de rengeteg odafigyelést és tervezést igényel. Meg nem is a legolcsóbb.

Az edzésterved is kissé össze-vissza. Ha most kezdesz edzeni, akkor elég heti 2-3 alkalom. (Oké, hogy mozogtál korábban, de azért nem ugyanaz néha otthon tornázni, vagy sétálni, mint heti 5× úszni, plusz futni, lépcsőzni előtte...) Inkább kevesebb alkalommal, növekvő intenzitással érdemes belevágni. Plusz nem is javasolnám hosszú távon, hogy csak ússz, mert egy idő után nem fogsz fejlődni. Inkább heti 2 úszás, plusz 1-2 súlyzós erősítés, utána kardió, esetleg HIIT, szépen leosztva, mikor már ezt is bírod. De ezt ismétlem, csak megfelelő étrend mellett, kellően magas fehérjebevitellel. Anélkül 0 pozitív eredménye lesz.

"egy nap 3x eszek(kis adatokat) viszont délután 4től már nem."

"A kis adag azt jelenti, hogy pl egy étkezés: egy-két alma, vagy egy narancs, vagy egy marék mag esetleg 30g -50g tofu, 2 repa, 2 paprika, mikor mi."

Ez így nagyon kevés lesz, főleg ha még mozogsz is mellette.