Én hogyan fogyhatnék le, ha csak 54 kiló vagyok?

a megoldás a súlyzós edzés. nem otthon 2 kilós pihékkel bicepszezni, hanem nagy súlyokkal dolgozni. persze ha sosem csináltál ilyet, akkor saját testsúlyos edzésekkel kell kezdenem meg a 2 kilós pihékkel. a személyi edző egy teremben valóban nagyon hasznos lenne így kezdőként, de akár a youtube-ot is használhatod, csak ott nem nagyon fogod tudni eldönteni, hogy ki beszél hülyeséget, és elég sokan vannak.

nem a hájra épül az izom, hanem alá - és nem a zsírt alakítod izommá, hanem tényleg alá kerül és közben vagy utána (jó esetben) lekerül felölről a zsír. testépítők az izomépítési szakaszt tömegelésnek hívják, de neked ez valószínőleg nem lenne jó, az alapján, amit leírtál. az izomépítéshez kalóriatöbbletben kell lenni, és nagyon jól meg kell tervezni, hogy minél kevesebb zsír menjen fel mellé.

a fogyási szakasz a szálkásítás, amikor valaki elég izmot tömegelt fel magára, akkor utána lepucolja a zsír fogyókúrával (ezt is szigorúan tervezve, hogy főként zsír menjen le és minél kevesebb izom).

ez a fránya dolog ebben az egészben, hogy az izommal zsír is jön fel, visszafelé a zsírral meg izom is megy le.

a te eseted mégis azért szerencsés a saját céljaidhoz, mert kezdőként nem feltétlenül kell kalóriatöbbletben lenned, hogy izmot építs. ez akár kalóriadeficitben is sikerülhet. én mégis azt ajánlanám, hogy ne legyél deficitben és kb. a súlytartáshoz szükséges kalóriamennyiséget vigyél be minden nap, megtoldva a súlyzós edzésekkel - itt nagyon fontos az egyre nagyobb terhelés, mert egy idő után megszokja a szervezeted a munkát.

tehát a célod legyen az, hogy erős legyél, és máris megoldódik a problémád.

ha mindez nem tetszik és pl. gyűlölöd a súlyokat, az elég nagy pech, de akkor a jógát remélem nem utálod - azt egyébként is kezdd el, ha még nem csináltad sosem. sok sikert!

Fogyás helyett qrva gyorsan keress egy pszichiátert, mert testképzavaros vagy!

Ezzel a súllyal nem lehetsz hájas!

"Fordított diéta", melynek része a súlyzós edzés.

[link]

Diéta maximum annyiban, hogy egészségesebb ételeket egyél. Az mindenkinek jót tesz, ha van rajt plusz súly, ha nincs. Ha komolyabban belevágsz az edzésbe, akkor nagyon fontos a fehérje bevitel, mivel az szükséges ahhoz, hogy legyen miből izmot építened. Emellett nem lehetetlen fogyni, izom építés mellett sem, csak nagyon tudatosan kell táplálkozni. Én is ezt csinálom most, a súlyom minimálisan változik csak, ellenben a zsír csak úgy olvad le rólam, miközben láthatóan izmosodom. Én úgy csinálom, hogy amikor nincs kemény edzésem, csak otthoni kis erősítés, akkor "diétásan" eszem, vagyis kalória deficitben vagyok, ha pedig megerőltető, súlyzós edzést csinálok, akkor a súlyomnak megfelelő mennyiséget eszek, magasabb fehérjével. Összességében így is mínuszban vagyok a kalóriákkal, ugyanakkor viszek be elegendőt az izmosodáshoz.

Hasonlót ajánlanék neked is. Izom építéshez a súlyzós edzések a legjobbak, illetve van pár saját testsúlyos edzésterv is, ami rendesen megdolgoztat. Csak ezek nyilván picit lassabb eredményt hoznak, és csak limitált szintre lehet velük eljutni, de neked annyi is bőven elég lehet.

Annyi, hogy ne lepődj meg, ha súlyban nem lesz változás, vagy ha akár többet is nyomsz. Felejtsd el a mérleget, és inkább centizz. Mivel nincs rajtad igazán sok felesleg, ezért ha elkezdesz izmosodni, lehet, hogy többet fogsz nyomni, hiába eredményes az edzés.