15 éves lány belekezdhet egy nagyobb diétába, fogyókúrába?

Kéne tudni ehhez a magasságod, súlyod vagy leginkább látni kéne hogy valóban kövér vagy-e.

Ha kövér vagy akkor kifejezetten ajánlott egy kisebb diéta de koplalni szigorúan tilos ilyen korban!

Írj privátot, ha gondolod szívesen segítek benne.

14-15 évesen már leáll a növekedés.

Lehet, de értened is kéne a diétázáshoz ahhoz meg rengeteg rutin és önismeret kell...

Hús meg zöldség a lényeg egy jobb diétánál és hozzászokni, hogy egy nap 2szer vagy 1szer eszel. ez meg megint szoktatás kérdése. Semmi üdítő

kerüld a krumplit, rizst, tésztát, gyümölcsöket(90% cukor és semmi érdemes)

15 évesen ehhez még nem értenek.

ha vegában akarsz fogyni akkor meg semmi esélyed, mer kínzás az inzulint fel pumpálni( hízó hormon) és úgy fogyni, hogy őt fenntartod(éhezés)

2. Vagyok. Azt kifejtettem hogy nagyon sok ilyen idős kamasz azt hiszi hogy kövér miközben nem az, azért kérdeztem a súlyod, magasságod.

Meg még valami: én mindig megjegyzem hogy ön magadnak kell tetsz, neked kell érezni hogy jól érzed így magad vagy nem.

Na de elkanyarodtam a tèmától...

Szóval én nekem az vált be hogy mindent eszek, csak kevesebbet.

Így nem lesz hiány érzetem semmiből sem.

Ésszel kell persze, de abból csak előnyöd származhat, ha egészségesen étkezel. Arra figyelj, hogy a lányok esetén kiskamasz korban természetes a hízás, a plusz zsír szükséges a menstruáció megkezdődéséhez.

Mindenesetre ne a napi 1-2 étkezést célozd meg, hanem legalább 3-at, de ha neked az válik be, akkor lehet 5 is. A gyümölcsökre nem igaz, hogy semmi értelmük, a legtöbb sok rostot tartalmaz, ami jelentősen ellensúlyozza a cukortartalom okozta negatív hatásokat. Persze mértéket tartani nem hülyeség.

A kevés krumpli, rizs, tészta, fehér kenyér jó tanács: ezekben gyorsan felszívódó szénhidrátok vannak. Sajnos sok barna színű kenyérfélére ugyanez igaz, rost azokban sem feltétlenül van. De ha eszel mellé sok rostos zöldséget, azzal sokat segíthetsz. A lencse, borsó is jó ugyanezért: sok bennük a rost.

A cukros üdítők, gyümölcslevek (frissen préselt is) csak kis mértékben fogyasztva ajánlottak, ezekben is gyorsan felszívódó szénhidrát van. A gyümölcs sokkal jobb, mint a belőle készült gyümölcslé, mert a lékészítés során elvész a rosttartalom nagyja. Ez a rostos levekre is vonatkozik. Édesítés nélküli gyümölcsteát és csapvizet ihatsz bátran. Minden másban is tars mértéket, ami hozzáadott cukrot tartalmaz.

A zsírral sokkal kevésbé kell vigyázni, mint a szénhidrátokkal, nem annyira addiktívak és hosszabb időre adnak jóllakottság-érzést. Összefoglalva: egyél sok zöldséget, ne túl sok és ne is túl kevés húst, és hüvelyeseket is. Tejterméket, gyümölcsöt, olajos magokat, hozzáadott zsiradékot mértékkel, és a vörös húsokkal is érdemes óvatosan bánni (nem a fogyás miatt). Édességet, üdítőt, gyümölcslevet kisebb mértékben.

Ezeket az elveket nyugodtan követheted az étrended összetételére vonatkozóan. Viszont azt most még nem javasolnám, hogy a mennyiséget is erősen korlátozd. Ha esetleg nagyon elhízott vagy, akkor orvosi felügyelet mellett lehet.

A kérdésem a 3-asnak szólt. Vagyis annak, aki azt írta egyszer vagy kétszer egyen csak.

Kedves kérdező. Bele lehet fogni, de ésszel és nem drasztikusan és csak ha valóban szükséges. Ennyi idősen egyébként könnyebben megy, elég tényleg csak olyanokon változtatni, hogy nincs üdítő, nasi, inkább teljeskiőrlésű pékáruk, sok zöldség..stb

Ésszel lehet. Egészséges étkezés, plusz sport.

Ami veszélyes, az a koplalás. Máskor se egészséges, de ilyenkor a legveszélyesebb. Mivel a belső nemi szervek ezekben az években még fejlődésben vannak. A koplalás hatására ez megállhat, és utána nem feltétlenül indul újra. És visszafordíthatatlan meddőséget okozhat.

Orvosi felügyelet nélkül nem. Serdülő kamasz szerevezet nagyon megsínyli a vad diétákat. Dietetikus vagy orvos lásson és tudjon rőüla, hogy mit csinálsz.

2-es: 14 évesen nagyon kevés embernek áll le a növekedés, azok az emberek azok, akiket korán érőnek tekintünk biológiailag. Nem akarlak elkeseríteni, de 25 éves korig nő is, férfi is nőhet. És nem széltében, hanem hosszában.

Utolsóval egyetértek. Lehet, hogy már nem fogsz nőni, de a kamaszkor végéig még sokat fejlődik a tested. Nem csak a női szervek, hanem az izomzat, csontozat és az agy is. Emellett a tanuláshoz is kell az energia, vitaminok, minőségi tápanyagok.

Az, hogy nem vagy megelégedve magaddal, nem sokat mond, nagyon sok tinilány nincs megelégedve magával akkor sem, ha csontsovány, rendszeresen vannak itt ilyen kérdések. Panaszkodnak, hogy mennyit híztak, pedig csak a csípőcsontjuk lett szélesebb és nőiesebb lett az alakjuk, ami ebben a korban teljesen normális.

Az izmaidat erősítsd, egyél sok zöldséget, vitamindús ételeket, kevesebb cukrot, finomított szénhidrátot, "műkaját". A vashiány, vérszegénység elkerülése érdekében ehetsz vörös húsokat is, és néha májat is érdemes. A tojássárgájában is sok vitamin van.

Az, hogy a gyümölcsökben csak szénhidrát van és semmi más, marhaság. 1 narancsban kb. 70 mg C-vitamin van (12 g cukor), 1 kiwiben kb. 64 mg (6 g cukor), 1 grapefruitban 80 mg (18 g cukor), mellette rostok, antioxidánsok és egyéb hasznos vegyületek. Inkább gyümölcsöt fogyassz, mint cukros édességeket, üdítőket.