Fogyni szeretnék, de állandóan az evésen jár az eszem, mit csináljak?

Amikor éhes vagy, igyál! Lehetőleg valami meleget, az jobban laktat - de mégsem tartalmaz annyi kalóriát.

Közvetlenül az étkezések előtt mindig igyál meg egy nagy pohár valamit, hogy annyival is kevesebb hely maradjon a gyomrodban az ételnek (ami energiadúsabb).

Olyan hobbit keress, ami mindkét kezedet koszossá, maszatossá teszi, hogy közben ne tudj nassolni, pl. agyagozz, kertészkedj, vagy ilyesmi.

Ne tarts otthon olyamit, amit nem szabad megenned. Ha előbb el kell menni érte a boltba, már nem is fogod annyira kívánni, meglátod. :)

Amikor ilyesmit veszel, mindig csak egyet vegyél. Nem mindjárt három zacskó kekszet, hanem max. egyet. És vagy kekszet, vagy csokit, mindkettőt ne.

Szia!

Ha a "nagy terv" (mától diétázom és semmi rosszat nem eszem és mindenből csak keveset) nem megy, nem sikerül megvalósítani, hiába határozod el magad, akkor kezdd kisebb lépésekben. Hetente vezess be egy újabb dolgot. Például:

- mindent ehetsz, de mindent fel kell írni ("ma ettem vajaskenyeret, narancslevet, csokit, bolognait, bolognait, borsólevest és bolognait"), amiből többször szedtél, azt többször írd fel.

- mint az előző, de mindent mérj is le! elsőre elég lesz egyben mérni, tehát pl. "túrógombóc cukorral és tejföllel 340 g"

- elsőre keveset szedj, és utána szedhetsz újra, akár azonnal

- elsőre keveset szedj, és ha utána szeretnél még, akkor várj 15 percet. Lehet meggondolod majd magad, mert kb. ennyi idő kell, míg az agyban kialakul a jóllakottságérzés.

- számold a folyadékbeviteled, figyelj oda, mennyit iszol egy nap (és igyál többet, ha kell)

- mindig reggelizz, és reggelire egyél fehérjetartalmú ételt is.

- lehetőleg ne vacsorázz túl sokat (érdekes módon ebben az előbb leírt reggeli segíteni fog)

- próbálj ki új ételeket, amik jól illenek a tervezett diétádba. Ha nem ízlik, kóstolgasd több alkalommal, akár 10x is. Az agy az ismerős ízeket azonosítja finomnak (meg mindent, ami édes - sajnos).

Stb, stb... Sokkal könnyebb ilyen kis lépésekben bevezetni a jó szokásokat szerintem, mint mindent egyszerre.

"mindennapos pl rengeteg kv, hell"

Kezdd az egészet azzal, hogy ezeket elfelejted, hogy alvás közben is fogyni tudj! De ahhoz tudni kell aludni. Rendszeresen, eleget, és jól. Ezek pedig lehetetlenné teszik, főleg, ha nagy mennyiségben, napi szinten iszod a sok koffeint.

Az alvás és a fogyás kapcsolatáról:

[link]