Amióta "fogyózom", sok vizet iszom, állandóan fel vagyok puffadva?

8. Ez így már érthető. Ilyeneket jó leírni a legelején, mert nagyon sok tényező lehet, amit mi nem tudunk és esetleg félreértjük a te gondolatmenetedet :)

Orvos felügyelete alatt csinálod ezt, ugye? Ha cukorbeteg vagy, akkor légy óvatos.

Az lesz a baj, hogy iszonyat kevés kalóriát fogyasztasz. Ha a zöldségeket nem számoljuk (nem tudom ugyanis, mit és mennyit írtál), 1000 kcal alatt vagy. Logikusan persze úgy tűnne, minél kevesebbet eszel, annál jobban fogysz, de ez nem egészen így van. A szervezeted, ha nem kap elegendő tápanyagot, elkezd éhező-raktározó üzemmódra átállni, vagyis minden kalóriához ragaszkodik. Így ahelyett, hogy fogynál, elraktározza, amit csak tud, amit pedig nem kap meg, azt az izomszövetek leépítésével szerzi meg.

Azt szokták mondani, hogy a legeslegminimálisabb, ami még egészséges (persze ez egyénileg változó, de ennél kevesebbet tényleg nem ajánlatos enni), az az 1200 kalória, de inkább annyit, amennyi a napi BMR-ed, azaz amennyit akkor is elhasználsz, ha egész nap fekszel, alszol, és nem csinálsz semmit. Ez a magasságodtól, súlyodtól, korodtól és aktivitásodtól is függ.

Pl. egy 20 éves, 168 centis, 75 kg-os nőnek, aki ülő életmódot folytat, kb. 1600 a BMR-je, vagyis ennyit mindenképp el kellene fogyasztania, és hogy fogyjon, mozgással kellene plusz 500 kcal-nyi deficitet létrehoznia az egészséges mértékű fogyáshoz.

Próbáld ki, ha fogalmad sincs, mennyit fogyasztasz/égetsz el, keress rá a kalóriabázisra, vagy valamelyik másik kalóriaszámláló oldalra! Ne ijedj meg, 1-2 hétig lehet, hogy felmegy picit a súlyod, mivel több kalóriát viszel be, mint amennyihez jelenleg hozzá van szokva a tested, de hidd el, utána nagyon meg fog indulni a fogyás, ráadásul tartósan.