Így hogyan javítsak az étkezésemen?

Nagyon sokat híztam, pontos számot nem tudok, de egy 10 kilót biztosan. Nem is érzem jól magam, szinte mindig felpuffadok és fáj a hasam. Szerintem nem eszem túl sokat, viszont a minőségében vannak gondok. Rosszul étkezem, ezt magam is látom, viszont nem tudom, hogy hogyan kellene változtatnom rajta.

Reggelizni pl. kapásból nem szoktam. Próbálkoztam vele, hogy korábban felkelek és szorítok rá egy kis időt, de egyszerűen nem bírom (este sem tudok korábban lefeküdni és reggel már megyek az egyetemre), illetve reggelente nem is kívánok semmit, nem esik jól semmilyen étel vagy ital.

Napközben az egyetemen vagyok, ahol az óráim miatt nincsen lehetőségem ebédelni. Ilyenkor vagy nem eszek semmit addig, amíg haza nem érek (általában 5-6 óra körül) vagy veszek valamilyen péksüteményt/szendvicset/gyümölcsöt/joghurtot és azt megeszem egy szünetben. Étel hűtésére vagy melegítésére sincsen lehetőség, tehát magammal vinni is csak olyanokat tudok, amik kibírják a táskámban. A hideg főtt ételt nem bírom megenni (kihánytam), ahogyan próbálkoztam pl. salátával is, ami szépen összeszottyadt és undorító szaga lett, mire meg tudtam volna enni, úgyhogy annyira az sem jött be.

Általában, ha hazaértem eszek valami főtt ételt (hétköznapi ételekre kell gondolni-húsok, köretek, tészták, zöldséges ételek, saláta, levesek, főzelékek stb.) vagy esetleg ennek hiányában valami hideget (pl. saláta, szendvics, müzli). Nincsen konyhánk, tehát nem tudok pl. tojást sütni vagy bármi egyebet főzőcskézni.