Mit kellene tennem?

Valoszinuleg az etrendeddel van a gond. En is izmos vagyok, mivel miota az eszemet tudom sportolok. Viszont mivel van rajtam egy 10 kilo felesleg, igy csak a hajacskaimat latom. Hiszen az izom a haj alatt van.

Tehat egy szalkasito dieta kellene neki. Nem csak azert, mert szebb alakja lesz, hanem azert is, mert igy gyilkolja az izuleteit, ami hosszu tavon nem lesz jo.

Ha rakeres a neten, talal kiindulopontokat. De eloszor talan a kaloriaszamlalasba kellene beleasnia magat, hogy megertse, mikent mukodik ez pontosan.

Ha gondolod segithetek bovebben, viszont en sem vagyok teljesen profi benne, ha ennel kevesbe feluletes tudasra van szuksege, javaslom, menjen el egy dietetikushoz tanacsadasra, esetleg kerjen versenysportolotol tanacsokat.

17/l

Első sorban az étkezésre kellene odafigyelni, nem kell drasztikus változtatás, egyszerűen csak nézni az adagokat. Minden, ami hús és zöldség, az mehet; de a köretnek csak a szokásos felét. Ha két szendvics a reggeli, akkor legyen egy, de mellé paradicsom, paprika, uborka, ugyanez vacsoránál. Érdemes minél kevesebb tésztát enni, ha púpos tányérral ettél eddig, akkor lapos tányér is elég.

A nassolást jó, hogy ritkán teszed, de az üdítőket is abba kell hagyni. Igyál csak és több vízet. Ha nagyon éhes vagy egyél nyers sárgarépát, retket, uborkát, lehet gyümölcsöt (kivéve banánt). Natúr joghurtot, kefírt.

A mozgást minden nap kellene csinálni, legalább fél órát, jó az edzés, de csak karra csinálod, legyenek guggolások és felülések is. Nézhetnél valami iskolai kosár, kézilabda, vagy bármilyen edzést, amit ott szerveznek. Délután hazasétálhatsz az iskolából, ha nincs messze, ahelyett, hogy járműre szállj. A biciklizés is nagyon jót tesz.