Mondanatok nekem vacsoraotleteket? A szendvicset es a turot mar unom. Viszonylag kicsi a kaloriakeretem, es fottet ebedre eszek.

Kérdés, hogy mennyi a kevés.

Rántotta (2tojás), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 paradicsom 400 kcal

Vegyes saláta 250g, 1 főtt tojás 170 kcal

1500-ből bőven kijön akár 20-30 tojás is :)

Jó étvágyat hozzá!

1-es vagyok

:-D Én a vacsorára jutó keretre gondoltam. Ezeket azért írtam, mert fehérje, szénhidrát is belefér a szokásaid szerint.

Én levest szoktam ilyenkor enni. Hús, zöldség, tojás, karfiol stb

Mert ebédre többnyire csak a "másodikot" eszem.

mozogsz eleget?

Ha többet mozogsz többet is ehetsz. Nem a kalóriakeret a lényeg, hanem hogy kb 400 kcal-val kevesebbet vigyél be mint amit égetsz. Ha mozogsz akkor vacsizni is vacsizhatsz meleget. A változatos étkezés szerintem az egyik legfontosabb szempont a fogyókúránál.

Tojás muffin: szilikonos muffin formába öntök egy tojás keveréket, amibe van tojás, cukkini, gomba, sonka, paprika, stb. Néha egy kis light sajt is megy a tetejére.

Fehérje palacsinta: Biotech, Scitec, stb mindenki árul ilyen porokat, néha szoktam ilyet enni. De van ilyenből mug cake is, meg protein pizza, elég nagy a kínálat

Saláta csirkemellel

Húsleves tészta nélkül

Sós leves tonhal salátával, vagy a tonhal összekeverve pici light majonézzel és szénhidrát csökkentett kenyérrel

Tojás krém tk kenyérrel vagy szénhidrát csökkentett kenyérrel.