Így tudnék fogyni?

Kajálj jól, ez felelős a fogyás 70%-áért.

A torna... vannak DVD-k, bár ezekkel nincs tapasztalatom. Szobabicaj? Esetleg tempós séta-kocogás? Az 40 percben naponta épp jó volna.

folyamatosan változtatott intenzitású ún. kardio mozgások, azaz futás, ugrálókötelezés, szobabicikli, esetleg a hulla-hopp karika is jó lehet. :)

a hasprést és egyéb kifejezetten izomfejlesztő gyakorlatokat inkább akkor ajánlom ,amikor a fogyás már megkezdődött. Ekkor a hasprés, kis mennyiségben, hogy feszes maradjon a bőr (már 4-5 kilós fogyásnál is megnyúlhat) és amikor kezded elérni az ideális súlyod, akkor kezdj el intenzíven dolgozni a hasizmodra. ez alakformáló hatással lesz. ne lepődj meg, ha ekkor megáll a súlyod csökkenése, vagy akár "hízol" is. Az izom nehezebb a zsírnál :)

Shaun T - Insanity 60napos edzésprogram.

1. függővé tesz

2. este simán megcsinálhatod

3. kemény, de megéri.

2hét alatt nagyobb állóképességem lett tőle, -2kiló lement, ebből derékból lement 6 cm, mellből 5, csípőből 5.

ugyancsak tőle a Hip Hop Abs.

ezt még nem próbáltam, de igéretes. :)

A teljes felülést hanyagold, mert csak a gerinced meg a derekadat teszed vele tönkre! A hasprés már jobb (ha jól csinálod), és a fekvőtámasz is az egyik legjobb gyakorlat, rengeteg izmot átmozgat.

De bármilyen mozgást is választasz, mindig melegíts be! Nem szabad sajnálni rá az időt, mert rossz vége lehet.

Üdv

Mindkét videó remek és nem kell feltétlenül angol tudás az elvégzésükhöz:

http://www.youtube.com/watch?v=P87va_2JEuM&list=PL4kpKg0ZqC_..

http://www.youtube.com/watch?v=uzOe2ImO1rk&list=PL4kpKg0ZqC_..

A fogyasztószereket hanyagold. Feleslegesek.

A diétádat illetően: mellőzd a gyors kajákat és a zabálást is. Értem, hogy sokat melózol, de a gyors kaják nem segítik még a szellemi teljesítményedet sem, ezt hidd el. Hosszú távon meglátnád, hogy valójában mekkora kárt okozol magadnak ezeket fogyasztva, de azért, hogy inkább ne juss el odáig: mellőzzél minden gyors kaját az étrendedből, beleértve a chips-eket és egyéb csomagolt ételeket is, helyettük pedig egyél minél több természetes ételt.

Tudom, hogy ez sokszor nehéz olyasvalaki számára, aki folyton foglalt, de hosszútávon megfogod látni, hogy megéri az a kis idő, amelyet az étkezésre fektetsz.

Amikor az ember fiatal akkor azt gondolja, hogy bármit ehet és ihat, mert úgysem lesz gondja belőle- és ez így is van egy ideig. Aztán idővel kezdenek kialakulni a problémák és az ember arra gondol, hogy bárcsak hamarabb okosabb lett volna.

Ne válj statisztikává. Kezdj el helyesen élni addig, amíg a tested nem fizeti vissza neked mindazokat a kellemetlenségeket, amelyeket te okoztál neki.