Hogyan fogyjak le a nyár végére?

Őszinte leszek, nem reális a cél, kevés az idő ennyi kiló leadásához. Max 6 kiló de ez is csak akkor ha bitang jól el van találva az étrended 60%-ban attól függ a sikered.

Figyelj, azt javaslom hogy állítsd össze az étrended pontosan és tartsd magad hozzá.

Szükséged van bőven fehérjére 100 g kb.

Hús, tojás 100g csirkemellbe 25 g fehérje van, 2 tojásba 14g fehérje van

Szükséged van szénhidrátra kb 120g ez 2dl sima száraz rizs megfőzve

Szükséged van sok-sok zöldségre kb 300g (párolva)

A párolt zöldségre ha tudsz tegyél egy kis olíva olajat

És kéne multivitamin is

A fenti mennyiséget oszd el 6 részre és napi 6x egyél. Ne éhez sokat. a hüvelyeseket azt kerüld és minden amibe tartósítószer van, bár ez nehéz. Tejtermékből és gyümölcsből is csak keveset vagy semmit.

Itt egy oldal itt megnézheted mibe mennyi fehérje és szénhidrát van.

[link]

Tornának akár ez is mehet [link] és naponta 30 perc tempós gyaloglás, vagy ahogy érzed a lényeg hogy emeld az időt, hétről hétre. 12 éves vagy fejlődő szervezet, semmiképp ne éhezz soha.!