Vajon használ - e ez a 2 hetes diéta az esetemben?
1.nap
R: 2db kockasajt, 5dkg párizsi, 2dl tej
E: 1db zsömle, 1 db virsli
V: 2db pirítós, 1db banán
2.nap
R: 3db Abonett, 5dkg trappista, 3dl tea
E: 20 dkg hal, saláta
V: 1 zsömle, 1 kefír, 1 főtt tojás
3. nap
R: 2 tükörtojás, 2 pirítós 1 paradicsom
E: 20 dkg főtt zöldség, 5dkg trappista
V: 5dkg pulykamellsonka, 1 alma, 3dl tea
4.nap
R: 2 főtt tojás, 2 pirítós, 2dl tej
E: 20 dkg párolt csirkemell, 1 adag gyorsrizs
V: 2 alma
5.nap
R: 2 kockasajt, 2 szelet gépsonka, 3dl tea
E: 3tojásból rántotta, 1 paradicsom
V: 1 zsömle, 1 kefír, 1 alma
6.nap
R: 1 főtt tojás, 5dkg párizsi, 2 pirítós
E: 22dkg főtt marhahús, krumplisali
V: 3dl tej, 1 alma
7.nap
R: 2 virsli, 1 zsömle, 1 paprika
E: 1 tányér húsleves, 20dkg csirkemell roston, zöldségköret
V: bármelyik az előzőből
- A zsömléket teljes kiörlésű barna kenyérrel helyettesitem.
- Sajtból csak két dekát eszek.
- Amiből 2 van abból 1 et eszem , amiből 3 abból 2- őt.
Vajon használ ez a diéta?
Állitólag 7-8 kg ot lehet fogyni.
104 kg vagyok ,95-96 kg ra remélem letud vinni .
A választ előre is köszi.
válasza:Üdv.köszi a választ.
Emellett futok , súlyzózok , felülök , homorítok, remélem ez elég :) Szóval izomból nincs hiány.
Én szerintem többet is lefogok ezzel fogyni mondjuk 10 et.
Azért választtottam ezt mert gyors + én nem birnám ki a normált.
Helyesen táplálkozom fél éve , amugysem hiznám vissza.
Üdv.
válasza: válasza: válasza:Bocs az OFF-ért
Akkor milyen a jó diéta? Miért fog csak izomból fogyni?
Érdekelne! előre is köszi
válasza:a jó diétába magas a fehérje beviteled és alacsonyabb a szénhidrát beviteled...magyarán a fehérje többlet bevitellel tölti fel a szervezeted izmaid glikén tartalmát, nem pedig magát az izmokat bontja el..illetve a kevés szénhidráttal megakadályozod hogy a felesleges szénhidrátokat zsírrá alakítsa át a szervezeted
további olvasgatni való: [link]
válasza: válasza:Köszönjük szépen!
Azért elég durva a 8 tojás fehérje és a csirkemell adag.
162 cm vagyok és 52kg. 2 kg-ot akarok fogyni (már fogytam 3-at) és a lábamat egy kicsit szálkásítani, azért hogy legyen szép formája + popsit formálni. Heti 5X mozgok taposó gépen 50-60 percet (3000-et csinálok), mellette este szoktam a Rubint Réka 2X20 perces videóból vett gyakorlatokat csináni, de csak a második részt, mert a combomat és a popsimat akarom formálni.
Ebben az esetben milyen étrendet javasolsz? Nem akarok protein turmixot inni, semmi ilyesmit!!!! És igen, le akarok adni 2 kg, lehetőleg zsírból.
Köszönöm előre is a választ!
válasza:az csak egy minta étrend ami ott van, magadnak is összetudod állítani a következő módon
fehérje 2-3 g/testsúly kilógramm
szénhidrát 1-2 g/testsúly kilógramm
pl.: 1 kiló csirkemell = 200 gramm fehérje
1 kiló rizs = 80 gramm fehérje + 720 gramm szénhidrát
1 kiló durum tészta = 700 gramm szénhidrát + xy fehérje (tészta függő)
ezekből kikalkulálod a neked megfelelő mennyiségeket
fehérje 130-150 gramm/nap
szénhidrát 70-100 gramm/nap
és elosztod több felé a kaját
a popsi formálásra próbálj meg valamilyen súlyzós/erősítő gyakorlatot végezni, a tapósó gép jó aerobnak.
A body.builder.hu oldalon van tápláléklexikon amibe levan írva melyik étel melyik makrótápanyagból (fehérje, zsír, szénhidrát) mennyit tartalmaz.
A fehérje turmixtól meg nem kell félni:) csak sima kaja nem csodaszer/dopping.
válasza:én ugyanezt csináltam. csak nem bírtam végig, de az elején nagyon elkezdtem fogyni. amúgy használ igen. és szószerint kell végig csinálni,ne helyettesíts semmit semmire.
ja és 1 hétig eszed ezeket,majd megkell ismételni, vagyis 2 hétig ugyanezeket eszed.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!