Hogyan tudnék lefogyni?

Fehérje

- Csirke, pulyka, marha

- Hering, tonhal, lazac

- Túró (Bakony zsírszegény például)

- Sajt (Tolnai sovány, Dráva light például)

- Tojás (akár egész, akár csak a fehérjéje -- nem nyersen!)

Quinoa

Szénhidrát

- Rizs, barnarizs (puffasztott formában is)

- Zabpehely

- Kenyér (tönkölybúza például)

- Quinoa

- Hajdina

- Lencse

- Bab

- Tészták (esetleg emelt rost tartalommal)

- Mazsola

- Gyümölcsök (banán például)

- Zöldségek (főleg rost tartalom miatt)

Zsír

- Lenmagpehely

- Olívaolaj

- Mandula

- Dió

- Mogyoró

- Tökmag

[link]

Olvasd el, amúgy a választ úgy is tudod, teljes testes edzés kell és mellé diéta...

[link]

[link]

Szerintem nem feltétlen a kilók számítanak...

A fogyáshoz nem feltétlenül kell koplalni, és külön étrendet összeállítani, mert nem vagy 200 kg, bőven elég, ha kihagyod a repetát, és sokat mozogsz...Nekem bevált a rendszeres étkezés, és a sport. :D

Pár hét alatt, 65ről 60 kilóra fogytam.