Hogyan fogyjak le? SÜRGŐS!

Ha szeretnéd, össze tudok neked állítani egy diétát, nem kell koplaláson gondolkodni, azt természetesen hülyeségnek tartom. Rendesen napi 5 étkezéssel, és minden lenne benne, amire szükséged van.

Ha érdekel írd meg az e-mail címed.

szia!

A reggelire, egyél sok zöldséget, gyümölcsöt. Fontos, hogy minden evés előtt igyál 1 pohár vizet. Nagyon jól rágj meg mindent, lassan egyél.

1-2 óránként igyál egy pohárral (vizet). Nyáron kell a legjobban folyadék és ettől nem lesz éhségérzeted.

A vacsit 6 óra előtt intézd el. Utána ha rádjön a rágcsálás, egyél gyümölcsöt, vagy zöldséget :)

Ilyenkor még nem vészes annyira a meleg, menj el sétálni. Minden nap egyre többet. Ha lehet, válassz valami szép helyet, ott gyönyörködsz a tájban, észre sem veszed, hogy mennyit mentél :)

Mondjuk a fogyást nem nyár előtt 2 héttel kéne kezdeni XD

165/101 voltam mikor elkezdtem fogyozni, vagyis én az étkezésre nem figyeltem annyira, de mivel még annyi kiloval és imádtam futni, így eljártam elég sokat futni, nem azért híztam én el mert sokat ettem, sőt körübelül semmit, sok kórház dolog miatt híztam, soha nem szedtem semmi bogyót, futottam és hasizmoztam. azóta is rendszeresen futok, mondjuk én is nyáron kezdtem, többet izzadtam, többet fogytam. 3hónap alatt lettem 70.. :)

szerintem nagy akarat erő és sok mozgás az ami tényleg fogyaszt. :)

2.5 hónap alatt 15 kilót fogytam tartósan.

Minden reggel müzlit ettem(1.5% zsírtatalmú tej) vagy 2 szendvicset teljes kirőrlésű kenyérrel.

A reggeli és az ebéd között ha megéheztem mindig ettem valami gyümölcsöt.

Ebédre amikor csak tudtam csirkét ettem rizzsel. Ez heti 1-2 alkalomszor sikerült csak. De mindig próbáltam métrékkel és nem túl hízlaló kajákat enni.

Az ebéd és a vacsora között kefírt 1 kis kenyérrel(természetesen teljes kiőrlésű), esetleg még valami kekszet ettem.

Vacsorára általában szendvics, vagy müzli volt úgy mint reggelire.

Emellett szinte minden nap 1-1.5 órát bicikliztem a haverjaimmal kényelmes tempóban.

Közben pedig valami kis sport( Heti 1x vagy 2x kosaraztunk 1et a haverokkal)

És csak vízet vagy Cola Light-ot(Ha nagyon megkívántam egy kis jéggel:D) ittam. Semmi mást.

Nekem ez vált be anno és azóta is tartom magam.

Talán neked is segíteni fog