Ha 5 nem sokat eszek csak annyit amit leírtam akkor mennyit fogyhatok és ha melette mindennap tornázok kb 1fél órát?

Ne tedd ezt, mert ha űleadod a duplája ugrik fel. Egyél változatosan, amit megkívánsz. Pl lekváros v. mézes kenyeret,reggel sovány húst,halat salátával. Vacsira salátát tízórai és uzsi is kell plk gyümölcs, zöldség. Tojást is ehetsz reggelire, sőt ebédre is. Nem szabad egyhangú diétát csinálni, mert kívánni fogja a szervezeted amit nem kap meg. pl zsírok, olajok ásványi anyagok ami a levesben meg a rozskenyér szalámi kombóban nincs meg. A másik pedig, hogy szétszeded a gyomrod ezekkel a kajákkal. Kevés só, sok párolt zöldség normális étrend, mozgás és pik-pakk jobb lesz.

Hát igen..Ebben fehérje szinte semmi nincs, de gyümölcs sincs, meg zöldség sem sok.Ennyi a napi vízfogyasztásod?Én minimum 2-2,5 l vizet megiszok, de valamikor 3-at is.A reggeli az rendben van, de szerintem egyél hozzá egy kis zöldséget.Rozskenyeret viszont csak reggelire egyél, ebéd után már ne.Ebédre a leves mellé ehetnél csirkehúst, vagy valamilyen sovány húst párolt zöldségekkel, vagy salátával, és vacsorára pedig valamilyen fehérjét(pl. csirkét, natúr joghurtot, kefirt, túrót) zöldséggel.Ezen kívül tízóraira meg uzsonnára megehetnél 1-1 gyümölcsöt, de akár a reggelihez, vagy az ebédhez is ehetsz.

ezt nem értem. ebéd után miért eszel rozskenyeret? vagy csak én nem értem?