Mi az amit büntetlenül ehetek diéta közben?

Kaloriat kene szamolni es akkor pontosan tudod kovetni, hogy mibol mennyit ehetsz.

Szamolas nelkul honnan tudnad, hogy mikor vagy deficitben?

Jó dolgokat írtál, 1 kivétellel Én az abonettet hagynám a helyedben. Puffasztott, extrudált műanyag, nem étel, és még csak nem is laktat semmilyen szinten.

Hús/zöldség az alap, ez jó irány, sült zöldségek, saláták, levesek❤️, de ugyanúgy ehetsz tojást, sajtokat, olajos magvakat is, és ne feledd a fűszereket, ízeket!!!! Annak a sonkának pedig nem kell zsírszegénynek lennie!.

Hidd el, eredményesebb, ha kombinálod a kardiót az erőnléti edzessel, és figyelsz az étkezésre :)

A kardio, nyilván segít fogyni, szalkasodni, de sajnos hiába fognál csak ebbe, a végére nagyon gyenge lennél, és nagyon nehéz lenne bele fogni egy izom építő turnusba.

Illetve az izom, minél több van, annál több kalóriát segít neked elégetni :) Én fele fele arányban kardio és erőnléti edzést végeznék, illetve étkezés szempontbol :

- szemhidrat kell, izom fejlesztés szempontbol ,

- fehérje ( ez nagyon jó barát, de természetesen vidd be, nézz utána, milyen ételekben van )

- zsír ( erre is szükség van, ha nem viszel be, a szervezeted érzi hiányát és elkezdi termelni , minimális kell, de kell :) és batran, de ne olajat stb, legyen sertes v kokusz zsír :) batran keszitsd ezzel az eteleid.

A zöldségek a barátod, sokat meg tudsz enni, de vigyázz, mert azért van szénhidrát és cukor tartalmuk ( persze minimális ) , tojás szinten szuper ( de a zsír részt meg tudja dobni ), csirkemell stb .

Ha jól csinálod, igazából bármit lehet enni. Én csak figyelek , miket viszek be, hogy minőségi vitaminokat és tápanyagokat juttassak be magamnak( amit lehet, ételből, azon felül meg nem marketingelt semmire való vitaminokat, hanem megbízható, bizonyítottakat ) .

Mindig arányosan kell étkezni , egy idő után már ösztönös:) edzeni persze kell, nagyon sokat segít. Én ezt egy időben elhagytam, hízni nem híztam, de a feszesseget két évbe telt vissza hozni :))

A kalória deficit egy dolog, de nem egészséges és sokszor nem tartós, illetve csomó gondot tud okozni, ha felelőtlenül csináljak. A kalória deficit, amit mindenki mondogat, nem egyenlő azzal, hogy na most megettem 3 szemlét és az 1200 ( pl ) és megvagyok, közben a szervezeted és a bélrendszered ordít, hogy mit muvelsz magaddal. Érdemes figyelni a tápanyag bevételt. Szénhidrát, zsír, fehérje +vitaminok :) rengeteg oldal foglalkozik ezzel. Csak érdemes megkeresni .

"Mi az amit büntetlenül ehetek diéta közben?"

MINDEN!!!!!

Csak a mennyiségekre kell odafigyelni, ezért a KALÓRIASZÁMOLÁS a megoldás!

6. Nem, nem az a megoldás, felesleges annyira erőltetni ezt a görcsös kalória számolgatást.

Egyszerűen jobban meg kell válogatni mit eszik, milyen minőségben, ( esetleg a tápanyag arányokra is ránézni- mert bizonyos esetekben erre a részletre is szükség lehet). A mennyiség tekintetében meg az ésszerűség határain belül kell maradni és ennyi.

+ Rendszeres mozgás.