Szeretnek fogyni legalabb 10kg mit egyek meg igyak?

Étkezés előtt igyál meg fél liter ásványvizet (mentest). Az esti étkezést meg úgy oszd be, hogy 17:00-18:00 után már ne egyél, ha éhes vagy utána tolj be egy almát! :-D

Ez segít!!!!! Sok sikert!!!! ;-)

[link]

vagy

[link]

Az első ember az 5-6 után már ne egyél szöveggel már nagyon unalmas. Jó lenne ha olvasnának egy kicsit a témában. Kérdező olvass te is utána rendesen és akkor tudsz magadnak étrendet csinálni. Egyébként az a lényeg hogy kerüljed az egyszerű szénhidrátokat, cukrokat, tehát a gyümölcs, édesség evést szorítsad vissza. Helyettük a rizs (barna-fehér), főtt burgonya, teljes kiőrlésű dolgok, zabpehely legyenek. Fehérje pedig mehet sok, főleg csirke-, pulykamell, tengeri halak, tojás, sovány túró. Vizet nyugodtan igyál sokat, 3 liter belefér simán.

És ami a legfontosabb az az edzés mellette, ugyanis anélkül nem fog lemászni a zsír.