Hogy fogyjon le egy 16 éves 90kg-os lány?

Hány kiló szeretne addig lenni?

Számold ki a kalória keretét és fogyasszon annyit. Kalóriadeficit. A sport csak ajánlott de nem kötelező.

*muszáj

Nem, nem KELL lefogynia december 20-ig, viszont elkezdhet fogyni akár ma is. Hogy mikor lesz vége, azt ő és a szervezete dönti majd el. Az ilyesmi nem sprint, meg zsírleszívás, hanem kitartó munka eredménye, ami inkább maratonnak felel meg.

Sportolni nem kötelező, ellenben segít felpörgetni az anyagcserét, és növelni a deficitet. Szóval érdemes. De attól függően, milyen magas, vagyis milyen súlyos az elhízás nem csinálhat akármit, ha nem szeretne igen korán sántikálni, mert tönkretette az ízületeit.

Először egy normális, kiegyensúlyozott étrend legyen meg, megfelelő makrókkal (fehérje, zsír, szénhidrát), mindez kb 500 kcal deficitben ahhoz képest, amire szüksége lenne, majd ahogy csökken a súlya, csökkenhet tovább picit a kalória is, és jöhet az aktívabb mozgás.

A mit egyen kérdésre picit részletesebben a válasz: zöldségek minden mennyiségben (kivéve hüvelyesek, azok csak ésszel, illetve a kukorica az nettó szénhidrát), sovány húsok (hal, csirke, pulyka), alacsony GI szénhidrátforrások (natúr zabpehely, quinoa, valódi teljes kiőrlésű dolgok), sovány tejtermékek, mértékkel (!) lehet olajos magvakat enni, de ha nem megy a mértéktartás, akkor inkább hagyja ki. Kerülni kell, ha fogyni akarsz: cukros ételek, italok, fehér lisztes dolgok, feldolgozott hústermékek (heti 1-2 alkalommal belefér, de alapvetően kiugróan magas a szénhidrát és zsírtartalmuk, a fehérje rovására, így nem a legjobb), chipsek, és más ropogtatnivalók. Ezen kívül egy multivitamin, multimineral jó barát tud lenni közben.

Szép, hogy a saját barátnőd vagy, de remélem, jó barátnő.

Egyébként hány centihez is 90kg? Milyen a testalkata és -összetétele? Milyen egy napi étkezése?

Mozgás az egészséghez is szükséges.

Dec. 20-át az 2021-re érted ugye?

* December 20-ig le kell fogynia!

* Segítsetek, mit egyen? Illetve muszáj-e sportolnia?

Röviden: több mozgás, kevesebb zaba.

Bővebben: hanyagolja a cukros, húsos, állati zsíros kajákat, helyettük egyen több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű tönkölybúzalisztől, rozslisztből készült kenyeret, ill. ilyen tésztát. Ha rájön a nassolhatnék, akkor is nyers zöldséget rágcsáljon. Inni tiszta vizet igyon, a cukros üdítők, energiaitalok kerülendők.

Kérdező ez nem így megy! A muszáj az pontos J! 😅😂

És ahogy mondtam nem így megy!

Tudnunk kell a magasságot is mert az is nagyon sokat számit pl egy 170cm-es lany esetében a az ideális testsúly az 60-65kg körül van

Na meg az sem mindegy hogy az a súly háj vagy pedig izom

De pl egy 160cm körüli lánynak az 50kg az ideális amire azt lehet mondani hogy karcsu alaku

Mindenesetre napi kocogás vagy futás esetleg szoba bicikli! Vagy pedig sokat kell sétálni a városban!

Kerülni kell a cukros üdítőket pl kóla! Az nagyon fel tudja vinni a testsúlyt! Ha nagyon nem bírod ki akkor vegyél zerot abban nincs kalória és cukor sem ezért nem hizlal (van benne egy minimális kalória de az olyan kis mennyiség hogy 10 üveg nagy kóla sem teszi ki amiben egy kisebb üvegben van...)

Na meg kerülni kell a zsíros ételeket! Natúr csirke hus zöldség salátával és sok gyümölcsöt is kell enni mert segítik az emésztést! Meg gyumolcs cukor van bennük ami szinten jó fogyókúrás eszkoz (a leghamarabb dolgozza fel a szervezet)

Ja igen a zöldség azzal tényleg vigyázni kell mert huvelyesekben sokszor több kalória van mint a husokban! Zoldseg közül főleg a saláták azok amik nagyon jó illetve répa hagyma retek gomba

Burgonyával is ésszel

Hus közül a csirke file naturan a legjobb

Gyümölcsök közül pedig banán alma körte narancs szinte minden (kivéve a kókusz és dio mogyoró félék mert szinten sok az olaj és szénhidrát bennük...)

Miért, mi lesz dec. 20-an?

És egyáltalán milyen magas?