Hogyan lehet kerek, markolnivaló fenekem?

raksz a csontra izmot és zsírt :P

24F

Ülj sokat a kanapén, nekem így jött össze.

Nem edzek, egy aprócska narancsbőr sincs a fenekemen és szabályos buborék alakú.

Barátnőmnek fokhagyma feneke van, színizom, nem kerek.

Ezt csak izommal lehet megoldani

Valaki írta, hogy zsírt... zsírtól nem markolnivaló és kerek kesz, hanem löttyedt és deformált. Másrészt pedig genetika, hogy ki hova hízi elsőként, amit semmivel sem lehet befolyásolni, nem lehet, hogy csak a fenék hízzon.

Tehát maradt csak azbizom.

Vannak erre külön edzéstervek, guggolás mindenképp ide tartozik, meg még nem tudom mi, mert férfiként ennek sosem néztem utána 😃 de neten rátalálsz majd biztosan :)

Guggolásnál arra kell leginkább figyelni, hogy helyesen csináld! Nagyon fontos: hosszú bemelegítés nyújtással a végén! Ez felkészíti az izmaidat, csökkenti a sérülések lehetőségét, csak utána kezdheted el az edzést. Ott pedig arra kell figyelni, hogy kevés, de megerőltető legyen, az generálja leginkább az izomnövekedést! Nyilván fokozatosságra figyelni kell, izületekre legfőképp, pár hét után még ne súlyokkal guggolj! 😃 ráér fél-egy év múlva az (hiszen az edzésben elvileg az a cél, hogy még 80 évesen is egészséges legyél, és nem az, hogy már 30 évesen tropa).

És edzések végén pedig nyújtás újra. Ez is segíti az izomgyarapodást, és megkímél az izomláztól is :)

Én ennyit tudok mondani, ez amit olvasgattam a témában eddig. Mindenképp nézz utána az általam említett infóknak, mert forrás nélkül nem vagyok hiteles. És neten keress edzésterveket fenékre :)