KEGEL TORNA Van aki normálisan leírná?

Én ezekben nem bízok: a korai magömlés nem fizikai tényezők miatt van, hanem az agyi működés eredménye. Önkontroll kell, és sokszor már az is segít, ha más dologra gondolsz. A korai magömlés fiatalkorban normális, mivel a szexuális túlfűtöttség azt eredményezi, hogy az első szex során 40 mp alatt elélvez az illető.

Én is voltam tini, nekem is volt ez a problémám, így bátran, tapasztalatból merem írni: minél többet szexelsz, annál jobban működik a folyamat "agyban", és nagyon sokáig fogod bírni!

Nah akkor mar most mondok ellent a kolleganak.

Nekem az elso par alkalom utan beallt 3-7 percre. Onnan 9 eve nem mozdul. S folyamatosan van szex.

Ezeknek az izmoknak a segítségével lehet kiengedni ill. visszatartani a vizeletet is, vagyis amikor egy nõ pisil, ezeket az izmokat ernyeszti el. Ezért a legelsõ és legegyszerûbb feladat a következõ: visszatartani a vizeletet néhány 1-2 másodpercen keresztül, majd kiengedni újabb 1-2 másodpercen keresztül és újra visszatartani. Ez a mozdulatsor egyszerre edzi az izmokat és megismertet az izmok elernyesztésének érzésével. Ezt gyakorold, amíg pontosan nem tudod, melyik izomcsoportról is van szó.

Ha ez megvan, akkor máshol is gyakorolhatsz, nem kell mindig a vécén. Pihenéskor, tévézéskor, este lefekvésnél, ébredés után, de mivel senki sem veszi észre, hogy (intim)tornázol, teheted akár a munkahelyeden, az iskolában vagy az utcán is: pl. a buszra várva vagy a buszon ülve, stb. A lényeg, hogy minden nap szakíts rá egy kis idõt.

Ha a néhány másodperces szorítás utáni elengedés már jól megy, apránként egyre hosszabb szorításokkal gyakorolhatsz, naponta mindig egy kicsit több idõt is szánva rá, a 10-15 másodperces közök eléréséig. Napi 5x20db összeszorítás/elengedés egy bõven jó tréning, kb. napi 30-50 percet vesz igénybe összesen.

forras: [link]

[link] szex/kegel-gyakorlat.html

----------------------------------------------------

Első lépés:

A megfelelő izmok megtalálása.

A kegel gyakorlatok elkezdése előtt meg kell találnunk azokat a megfelelő izmokat, amiket őssze kell húzni vagyis megerősíteni. Ezt a következőképpen tehetjük meg.

- Elősször is üljünk le.

- Húzzuk össze azokat az izmokat amelyeket arra használunk, hogy megállítsuk a vizelést vagy székelést.

- Ha nőről van szó, akkor tegyük a ujjunkat a hüvelybe amikor összeszorítjuk az izmokat. Ha szorítást érzünk az ujjaink körül, akkor biztosak lehetünk abban, hogy a megfelelő izmokat használjuk.

- Férfi esetében, ha a hímvessző kissé összehúzódik a test felé, akkor biztosak lehetünk abban, hogy a megfelelő izmokat használjuk.

Második lépés:

A Kegel tornagyakorlatok elvégzése.

Most hogy már tudjuk melyik izmokat kell összeszorítani, elkezdhetjük a Kegel gyakorlatokat.

- Álljunk, üljünk vagy feküdjünk le úgy, hogy a térdeinket kissé széttartjuk.

- Szorítsuk össze a medence izmainkat (azokat amelyeket előbb megtanultunk megtalálni), mintha próbálnánk visszatartani a vizeletet, vagy a szeleket.

- Tartsuk ezt a szorítást körülbelül 5 másodpercig.

- Ezután lazítsuk el az izmokat körülbelül 5 másodpercig.

- Minden egyes szorítást és lazítást egy ismétlési ciklusnak nevezünk.

- Próbáljuk feldolgolgozni magunkat 4 vagy 5 tornázásra naponta, aminek mindegyike 10-15 ismétlési ciklusból ál.

Harmadik lépés:

A Kegel gyakorlatok beépítése a napi életünkbe.

Először nagyon nehéznek tűnik majd megtalálni a megfelelő időt a gyakorlatok elvégzésére, de ez ne szomorítson el minket. Mint bármilyen új dologhoz, ehhez is hozzá kell szoknunk. Sok ember reggel és este végzi el őket. Miután ehhez hozzászoktunk, megpróbálhatunk hozzáadni napközbeni gyakorlatokat is. Tehetjük ezt például miközben az asztlnál dolgozunk, vasalunk vagy TV-t nézünk, stb... Ezek a minigyakorlatok állhatnak a medence izmaink 10-szeres megfeszítéséből és lazításából.

Emlékezzünk arra, hogy ha minél gyakrabban végezzük el a Kegel gyakorlatokat, annál erősebbek lesznek a medence izmaink. Rendszeresen végezzük el a Kegel gyakorlatokat és próbáljunk néhányat hozzáadni, ha lehetséges.

-------------------------------------------------------

A Kegel gyakorlatok lépései (pontosítva és kiegészítve saját klinikai tapasztalataimmal)

1. Vizeletürítés közben

Próbálja meg vizeletét úgy kiengedni, hogy az ülőkén, lábait kissé szétterpesztve, PC izmait összeszorítva, pár másodpercre abbahagyja a vizelést. Majd a szorításon engedve folytatja. Pár másodperc után újra "zárja el a csapot" 4-5 mp-re. Pár nap után egy-egy vizeletürítés közben, 4-5-ször is alkalmazhatja a szüneteltetést 10-12 mp-re növelve egy-egy szorításos időszakot. Garantáltan erősödnek a PC izmok pár héten belül.

2. Háton fekve saját ujjal

Feküdjön meztelenül, kényelmesen a hátára, lábait, térdeit hátrahúzva. Próbálja meg PC izmait 3-4 másodpercre erősen összehúzni, majd elernyeszteni. Kis szünet után 5-6 mp-es összeszorítást is alkalmazhat. Az elernyedés utána teljes legyen. Napjában 3X-4X is alkalmazhatja a gyakorlatsort. A napok múltával egy-egy elszorításos szakasz 10-14 mp-ig is felmehet.

Hogy tudatosuljon, hogy milyen erős nyomást képes hüvelyében kifejteni, próbálja meg mutató és/vagy középső ujját óvatosan, nem túl mélyen, a hüvelyébe feldugni. Próbálgassa így a Kegel gyakorlatokat. A szorítások erősségét, időtartamát változtassa, és figyelje ujján, milyen nyomást tapasztal. Haladóbb szinten megpróbálhatja hol közelebb a hüvelybejárathoz, hol feljebb, a méhszáj környékére koncentrálni az izomösszehúzások fókuszát.

Háton fekve a partner segítségével

Vonja be partnerét is a Kegel gyakorlatokba. Az egyik előnye, hogy kényelmesebb, stabilabb testhelyzetben maradhat a hátán. A másik, hogy párja is visszajelzéseket adhat a PC izomzat összehúzásának erősségéről és érzetéről. Először ő is az ujját, vagy ujjait vezesse be a hüvelybe. Ez lehet egy szeretkezési előjáték része, hiszen ez a nőnek is kellemes lehet. Vagy használhatnak síkosító zselét. A férfi partner adjon visszajelzést, hogy mit érez az ujján. Beszéljenek erről közben. Változtasson az izomösszehúzások erősségén, időtartamán. Ha ez már megy, akkor megpróbálhatja "kinyomni", "kitolni" hüvelyéből a partnere (vagy saját) ujját hüvelyizomzata segítségével. Haladóbb szinten a "beszívást" is megpróbálhatja csak a PC izmok mozgatásának segítségével. Ha ezt az érzetet sikerül a partnerének visszajelezni, igen magas szintre eljutott a gyakorlásokban! Gratulálok!

4. A hétköznapi mindennapjainkban

Mivel akkor hatékony ez a tréning, ha rendszeresen, naponta többször végigviszi a gyakorlatsorokat, célszerű azokat hétköznapi helyzetekben is gyakorolni. Itt természetesen csak a PC izmok összehúzására és ellazítására gondolok, amit meg lehet tenni, ülve, állva, sétálgatva, munkahelyen, otthon, vagy utazás közben. Előfordulhat, hogy, mint a 2. Vagy a 3. pontnál is, enyhe szexuális izgalmat is átél. Ez ne zavarja, adja át magát az érzésnek. (De most nem ez a célunk.)

5. A hüvelyizmok hullámszerű mozgatása

Mondhatnám: "Csak haladóknak!". Ez nem mindenkinek sikerül. Azt már elérte, hogy hol feljebb, hol lejjebb mozgassa meg a PC izmait. Most ezt, az ellazulási szakaszok nélkül, egymás után lassan váltogatva próbálja meg! A nyomás fókusza, hol mélyen van a hüvelyben, hol középen, hol a hüvelybejárat közelében. Majd lassan vissza. És lazítás. Próbálja meg újra! Esetleg saját ujja, vagy partnere itt is visszajelzés lehet az eredményességről. Ne feledje, ennek megtanulásával egyik fő célja, hogy partnerét különleges szexuális élményhez juttassa! Sok sikert ehhez!

6. Segédeszközök pozitív szerepe (pl. Gésa golyókkal)>

Mondhatjuk ezt a szakaszt "szorgalmi feladatnak" is. Az 5. pont elérését és továbbfejlesztését szolgálja. Már hazánkban is lehet kapni a keleti eredetű gésa golyókat, vagy gésa labdát. 1, 2, vagy 3 kis golyó van összefűzve, mely golyókban egy másik súlyosabb golyócska rezeg, mozog. Helyezze fel síkosító segítségével stabilan a hüvelyébe. Először ezt háton fekve próbálja. Próbálja stabilan benntartani, "megfogni", megszorítani őket, PC izmai segítségével. Majd anélkül, hogy kézzel hozzányúlna, próbálja kifelé tolni, nyomni. Majd felfelé szívni, mozgatni. Nem baj, ha elsőre nem megy. Sok gyakorlást igényel, de megéri!

Felállva, járkálgatva sem csúszik ki magától. De így is próbálja meg megmozdítani a gésa golyókat hüvelyében! A golyók rezgése kezdetben elterelheti a figyelmét. Próbáljon most attól eltekinteni.

A gésa golyók helyett nálunk jobban elterjedtek a vibrátorok és műpéniszek. Ezekkel is gyakorolhat! Ez utániakat már a fantáziájára bízom.