Vegánok (nem nyers) kinek mi adja a kalóriájának a nagy részét?

Helló. Köszi a válaszokat először is. A problémám a kalória sűrűség. Ezzel az étkezéssel pont egy csomó nagy kalória sűrűségre adó lehetőségtől veszem el a lehetőséget. Olaj, cukor (adalék), sajt, olcsó zabkeksz. Ez az amivel az ember pik-pak felszedhet napi 800-900 kalóriát. Sokan bele esnek abba a hibába, hogy kidobálnak dolgokat az étkezésükből, de nem pótolják a kimaradt kalóriákat. Aztán fáj a fejük és betegek a váratlan kalória hiánytól. Ezért keresek valami jó harapni való forrást, amíg kialakul nálam, hogy mennyit, hogyan kell ennem. Csak annyi, hogy kicsit kevesebbet ettem és gyorsan eszek valamit még, amíg étvágyam van.

Most tápanyag és fehérje ellátás tekintetében jól kajálok, csak félek, hogy így, ha abba hagyom a szálkásítást, napi 3 tállal kell ennem egy ebédet, hogy legyen 2000-2400 kalóriám. Pl: első tál: 5-6 lencsefasírt plusz spenótos saláta, második tál: zöldséges rizs paradicsom szószban, harmadik tál fűszeres krumplikockák tofuval.

Nem tudom, hogy képes leszek-e ennyit enni egy nap. Még nincs tapasztalatom és ahogy látok videókat, olaj és és cukor nélkül a vegánok hatalmas adagokat esznek egy étkezésben. Igaz ők csak napi 3-szor étkeznek, én általában 4-szer.

Remélem így már érthetőbb, amit akarok és még egyszer köszönöm a rám szánt időt.

Amúgy az olajos/zsírosabb magvak/csonthéjasok jó ötlet. Egy csomag sós mogyoró vagy pisztácia stb. bele fér nálam.