Ovo-lakto vegetáriánusok, ti milyen ételekkel juttatjátok be a szervezetetekbe az esszenciális aminosavat?

Sajnos én ezzel kapcsolatban tanácstalan vagyok,próbáltam utána nézni a neten,de nem találtam semmi használhatót..

Aki már régóta táplálkozik így,tudna nekem tanácsot adni,hogy mivel pótolhatom,illetve,hogy mire kell odafigyelnem?

Esetleg ha van olyan oldal,ahol ez részletesen le van írva azt be tudnátok nekem linkelni?

Előre köszönöm a hasznos és segítőkész válaszokat/tapasztalatokat:)

(a húsevőket pedig nagyon szépen megkérném,hogy ne írjanak ide provokáló stb..válaszokat,mert én teljes mértékben tiszteletben tartom a ti véleményeteket ezért azt kérném tőletek,hogy ti is tartsátok tiszteletben az enyémet és a többi kedves válaszoló véleményét.Köszönöm a megértéseteket:))