Vegaként mivel tudnék jól lakni?

Hüvelyesek? Bab, lencse stb elég laktató.

Tojásos, sajtos, tejszínes ételek. Rakott, csőben sült zöldségek.

"Krumplitésztás" ételek, pl gnocchi, nudli, szilvásgombóc stb.

Az a lényeg, hogy fehérjét és zsírt is vigyél be. Hummusz, avokádó, mogyoróvaj, sajtok, tofu stb. Plusz teljes kiőrlésű dolgok, minél változatosabb gabonafélék.

Nagyon egyszerű a képlet. Minden étkezésedben legyen fehérje, szénhidrát, rost és valamennyi zsír is.

Zab az csak szénhidrát, minimális rost. Vagy egyed görög joghurttal, olajos magvakkal és gyümölccsel.

Tézsta: szintén csak szénhidrát. Vagy legyen köles/csicseri/vöröslencse tészta, illetve legyen fehérjeforrás. Magokból készült lpesztó, tofukockák, lencse alapú bolognai stb zsírforrásnak minimális olaj, avokádó, szintén a magok

Leves meg max 100 kalória, attól nyilván nem laksz jól. A képlet ugyanaz valami zöldség vagy hüvelyes rostnak hüvelyes, tofu, szejtán stb fehérjének.

Vegaként minden egyes étkezésednek úgy kellene felépülnie hogy választasz egy fehérjeforrást és aköré építesz. Pl zöldsßgfasírt zóldborsóból/babból stb

Vagy tofu, szejtán, sajt stb

Vagy nagyobb kennyiségü olajos mag

Olvass utána hogy mik a fehérjeforrások. Anélkül sosem fogsh jóllakni ráadásul elég egésszégtelen is ha nem viszel be eleget akár rosrból, akár szénhidratból, alár a jó zsírsavakbol akar feherjebol