Hogy fogyjak az újévben vegánként?

Szia!

Én majdnem fél éve vagyok vegán. Én akkor már majdnem egy éve rendszeresen sportoltam és teljes értékűen táplálkoztam kalóriaszámolás mellett, igen sok húst ettem. Amikor - egyik napról a másikra - váltottam vegán étrendre, és kitaláltam, hogy ugyanígy hozni fogom a napi 1,8-2g /ttkg peoteint, akkor kicsit meghaltam. Ez elég sokáig tartott, tulajdonképpen amíg a bélflórám átàllt, az ilyen 3-4 hónap volt. Ezalatt sokszor nem úgy ettem, ahogy optimális lenne, abbahagytam a kalóriaszámolást, elkezdtem több CH-t meg magvakat is enni, a sport is csökkent heti 5-6-ról 3-4-re. Elkezdtem picit hízni. Ezt csak azért írom le, hogy alátámasszam, hogy vegánként tényleg nagyobb odafigyelésre van szükség, ha fogyni akarsz. Én ekkor nem ettem össze-vissza mindent, csak ugyanúgy megmaradt az életemben a napi 1-2 proteinszelet, egy kis mogyivaj stb, és mivel a vegàn étrend több CH-t tartalmaz alapból, ez elég is volt, hogy gyarapodjak.

Nemrég sikerült visszaállnom a heti 5-6 nap edzésre, újév óta néha kimegyek (heti 2-3x) reggel futni egy fél órát pluszban, vagy nyomok egy gyors HIIT edzést. Az étrendem most patika. Semmi plusz nassolás, általában a reggelim édes (tabkása vagy frenchtoast, csicseriborsólisztes placsinta fehérjével meg gyümikkel), így nem annyira kívànom később az édeset.

A fő fehérjeforrásaim a tofu, tempeh, hüvelyesek, néha szejtàn, magas fehérjetartalmú zöldségek pl kelkáposzta. Nagyon ráálltam az egészséges smiothie-kra, táplálóak, órákra eltelítenek.

A kaloriaszámolásra visszaálltam, 3-500 kcal deficitet tartok. Jelenleg nincs semmi plusz csoki, mogyoróvaj, keksz stb.

Igyekszem minél változatosabban összerakni a az ételeimet, sok rosttal és különböző zölikkel/gyümölcsökkel.

A vegán proteinporok nem elhagyhatók nekem, mivel az edzéseim döntő többsége súlyzós, nekem fontos, hogy minimalisan gyarapodjon legalàbb az izomzatom deficit mellett ia , de legalább me fogyjon. Szóval naponta 40-60g vegán peoteinpor tuti elfogy.

Edzések mellé, vagy csak úgy szeretek ízesített BCAA-t inni, mert finom, illetve az éhségemet is elveszi, ha van.

Most éppen nem tudok kg-ot mondani, hogy mennyit fogytam, mert az kevésbé érdekel, mint a forma, de látom, hogy most vékonyodom megint.

Én azt javaslom, hogy még ha lassabb is a változás, ne elsősorban fogyni akarj, hanem a testösszetételed arányain akarj változtatni, ergo szerintem làtványosabb, ha az izomépítést helyezed előtérbe, mellette kezdetben lassan, később gyorsabban - mivel a több izom magasabb alapbyagcserével jàr- fogyni fogaz így is.

Igen, nekem alapvetően kezdetektől az izomépítésen volt a hangsúly, ami nagyon bejött, hiszen a több izom = magasabb alapanyagcsere. Lassabb a változás, de stabilabb és látványosabb.

Ila fentire még annyit reagálnék, hogy de, közvetetten bár, de a vegánság miatt híztam. Hiszen a húsban több a fehérje kevesebb kalória mellett, és nagyon laktató is. Tehát ha csak szimplán egy 150g csirkemellet megettem salival, akkor aacsony kcal mellett jutottam sok fehérjéhez, és még maradt hely egy kis családnak, pl csoki (én amúgy rettenetesen édesszájú vagyok). A növényi eredetű, amúgy magas fehérjetartalmú dolgonak a kaloriatartalma is magasabb, tehát emellett nem tudok büntetlenül csalni. Ergo nagyobb önfegyelmet és tudatosságot igényel.

Nincs ezzel baj, sikerükt, motivàlt voltam, nem is bánom, mert most azt mondom, jobban érzem magam így.

De azért elég advanced level vegánként figyelni arra is, hogy lehetőleg elég teljes értèkűen egyél, a sok edzés mellett elég proteint vigyél be, plusz ellenállj egy a csalásnak is, mert akkor meg kiesel a kalóriadeficitből (ami esetemben, hisz még van rajtam túlsúly, nem ok). Húsevőként sokkal egyszerűbb volt ez. Nagyon nagy tudatosságot igényelt, hogy át tudjak állni, és kb. negyed év volt, mire sikerült belőlni egy optimális életmódot.