Mondanátok reggelire való kajákat?

Rántotta, szalámi, sonka, hal konzerv nagyon rossz, olajos\zsíros.

Reggelire összetett szénhidrátokat kellene enni, nem ilyesmit. A zabkása, tönkölykenyér jó.

Emellé zöldségek, saláták, krémek pl avokádókrém padlizsánkrém, esetleg egy kis zsírszegény sajt jók.

Smoothiek zöldségekből vagy gyümikből.

Chia pudingot vagy növényi joghurtokat is nyugodtan fogyaszthatsz, nagyon egészségesek.

Én toast kenyeret szoktam venni, megpirítva, fokhagymásan enni :)

A zabkását számtalan módon el lehet készíteni, sósan is.

Mentas-fetas zöldborsó krém

Diós grillezett paprika krém

Omlett

Kapros túrókrém

Nem eszek kenyeret, helyette abonett, puffasztott kukorica kreker, rizs kreker.

A chia puding nem chia mag a joghurtban hanem növényi tej, gyümölcs, chia mag ami az éjszaka alatt állva meg duzzad és zselésedik.

Egészséges mert segíti az emésztést és vitaminokban gazdag.

Mivel a zsírok megemésztése leterhelő a szervezet számára egyébként is célszerű mérsékletesen fogyasztani őket és törekedni a telített zsírok (állati) és a koleszterintszintet megemelő zsírok kizárására. Ilyen szempontból a tojás és a szalámi nagyon rosszak.

Az összetett szénhidrátok pedig alacsony gi-sek és lassú felszívódásúak tehát hosszútávon egyenletesen látják el energiával a szervezetet. Ezzel szemben a puszta zsír/fehérjérereggeli megdobja a vér cukrot mert a máj glükózzá alakítja a felesleges fehérjét a hsírokat pedig ketonokká, ha nem jut elég minőségi szénhidrátboz. Ez egy sokkal megterhelőbb folyamat.

Javaslom utolsó hogy te se az instagrammról tájékozódj akkor talán nem égeted le magad a sok hülyeséggel amit leírtál!

Gondolod én nem dolgozok vagy mi? :) de az előbb írtam le miért ad több energiát az ilyesmi mint a zsíros, fehérjés étel, ha nem hiszed járj utána.

Lehet, hogy chia mag nemrég óta ismert itthon de akár írhatom a zabkását, bulgurt, lenmagot, amarántot, kölest, stb.-t is azok elég régóta ismertek.

Bár nem értem hogy attól hogy valami új miért kellene elutasítani.