Szénhidrát szegény, laktató ételeket tudnátok mondani?

[link]

Bal oldalon vannak a különböző étel-csoportok, a táblázat adatai 10 dkg-ra vonatkoznak. Megtalálod benne a kalóriát, és a ch-értéket is.

Ha alaposan áttanulmányozod, segít eligazodni, hogy milyen alapanyagokat részesítsd az étrendetekben előnyben.

Konkrét receptet nem írok, de adott helyzetben Neked nagyon fontos szoptatás alatt a változatos étrend, sok vitaminnal , ásványi anyagokkal. valamennyi szénhidrát is szükséges, amit kevés rizs, kevés nem zsírban sült krumpli formájában lehet fogyasztani.

bármilyen sovány húst, kevés olajon sütve -párolva, mellé ugyancsak sütve párolva mindenféle zöldségből jóllakásig ehettek.

a zöldségek skálája rendkívül széles, szinte megunhatatlan, állandóan variálható.

brokkoli, kínai kel, zborsó, zbab, gomba, csemege kukorica, cékla, spárga, csicsóka,sárgarépa, zeller, petrezselyem, káposztafélék (savanyú is ), karfiol, karalábé, a hagymák minden színben-ízben, és még sokan mások.

mirelit zöldségeket, mixeket is nyugodtan lehet használni.

vannak vitaminok, amik csak zsírban oldódnak, ezért ajánlatos kevés vajon, vagy olivaolajon való párolás.

cserepes zöldfűszerekkel is nagyon változatossá lehet tenni az ételeket.

előbb utóbb kialakul a kedvenc ízvilág, és a fogyókúra sem lesz unalmas és szenvedős.

a gyümölcsök bár tartalmaznak ch-t nem hagyhatók ki az egészséges fogyókúrából.

Ha pl. a húsokat nézed, legegészségesebb a baromfi, és a hal, utána jön ch-tartalom tekintetében érdekes módon a marhahús, és a sertés csak utolsó helyen áll.

Ha a felpakolt linkben megnézed, a belsőségekben szinte csak minimális ch van és a pacalban is, aki szereti.

Természetesen a zöldség-gyümölcs: nyersen, párolva, főzve levesnek és főzeléknek minden napra szükséges

Bizonyos mennyiségben a szervezetnek minden napra szüksége van valami ch-ra, de ne ez alkossa a táplálkozás hangsúlyos részét.

Tehát visszafogni a kenyér- és tésztaféléket, az édes-habos sütiket pedig radikálisan lecsökkenteni (persze esetenként azért 1-2 szelet belefér). Az általánosan közismert nasizást a különböző egészségtelen, tartósítószerekkel teletömött akármiket, mindenképpen kerülni kellene mindenkinek.

Szia!

Szerintem elsőnek próbálj ki pár trükköt, egyétek ugyanazt mint eddig csak más alternatívákkal.

A chipset, csokit meg az ilyen édességeket hanyagoljátok, üdítők helyett víz

reggelinél teljes kiőrlésű kenyér nagy, zsíros kolbászok, szalámik helyett sonka, sovány sajt vagy főtt tojás és hozzá zöldség

vagy zabkása joghurttal, gyümölccsel

tízóraira joghurt és gyümölcs

ebédnél törekedj a változatosságra pl

különféle zöldséglevesek, alma vagy rancsleves-ez egy kicsit különlegesebb is, tojásfehérjéből rá sült hab és piritott mandula

másodiknál törekedj a husos, zöldséges ételekre de szerintem azért szénhodrátot is egyetek, mert azért az is kell

de pl húsgombóc joghurtos petrezselyemszósszal

sült csirke zöldséges rizzsel

rakottzöldségek-sovány darálthús, tejföl helyett joghurt

főzelékek főtt, párolt husival, sült májjal, pörköltek

lecsós szelet rizzsel

majoranná pulykacsíkok rizzsel

párolt halak krumplival-főtt, almakompót vagy citrommártás

édességet is lehet

pl túrógombóc kis vaniliaaromával, összegyúrva tojással, búzapehellyel, megforgatva darált dióbal, fahéjas joghurttal leöntve

este felé inkább zöldség és hús, tojás, hal, túró ezeket részesísd előnyben

Gratula a babához:)