Hogyan kell az egészséges étkezésnek megfelelően enni?

Bármit ehetsz,ha változatosan étkezel. Nem kell a sok értelmetlen tanácsra hallgatni! azok csak a termékek forgalmazóinak hasznosak.

Receptet pedig sokat találhatsz a neten is.

Közmondás szerint:

Reggelizz mint egy császár, ebédelj mint egy polgár, vacsorázz mint egy koldus.

Egészséges a napi minimum 3x, de inkább 5x-i étkezés.

A szénhidrát és kcal szükségletet inkább a reggeli, délelőtti, max. déli étkezéssel vigyük be, ettől lesz napközben fizikai erő a munkához-mozgáshoz.

Lehetőleg kerüljük a zsíros, nehéz ételeket. Étkezzünk változatosan: legyen meg naponta a zöldség-gyümölcs is, akár nyersen, akár főzelék, vagy köret formájában.

A húsok közül ha tehetjük a baromfi és a hal legyen az elsődleges, inkább párolva, főzve, mint tocsogó zsírban. Persze nem tilos a sertés és a marha sem, de nehezebben lehet emészteni és több a kcall és ch tartalma mint a baromfi-hal esetében.

Kevesebb kenyér és tésztaféle, mármint a sütik, a nassolás elhagyva, különösen az édes-habos sütemények, és az egyéb nassolások, cukrozott üdítők.

Most eléggé olcsón lehet venni a zöldségféléket, azokat kell előnyben részesíteni: rántva, rakva, sütve, párolva, ill. levesnek, pörköltnek amit csak lehet, ill. a zöld-salátákból is sok mindent ki lehet hozni.

Én most akarom kipróbálni: padlizsánt meghámozok és kirántok sajttal, csirkemájjal töltve. (Ha nem fogom tudni félbe-hajtani, akkor 2 szelet közé rakom, előtte a belső oldalát mustárral megkenem, panírozom)Szerintem nem lesz az olyan rossz. :))))

Olvasgass még ezen az oldalon, rengeteg recept, ötlet megfordult már itt. Jobb oldalt fennt a keresőbe beírsz egy-két szót, biztos lesz jó néhány találatod!