Mit tudnék vinni a suliba reggelire?

Reggel egyél gyümölcsöt, mert kell a cukor az agynak, jön a szőlő szezon, alma, körte, barack,

de a klasszik szendvics is jó. Teljes kiörlésű kenyérrel, pulykafelvágottal, light sajttal, salátával, paradicsommal, uborkával.

Kerüld a fornettit, nem is ad megfelelő tápanyagot és egészségtelen, hízlaló műcucc, úgyhogy ebben igazad van.

Reggelire érdemes teljes értékű ételt enni, fogyókúrában is. Egy teljes kiőrlésű szendvics, például tonhallal, szelet csirkemellel, sok zöldséggel nagyon finomak, segítenek a koncentrálásban is és el sem hízol tőlük. Legyen a szabályod az, hogy legalább kétféle zöldség legyen benne.

Ugy rakd összeaz étrended hogy a testsúlyoddal egyenlő zsírt viszel be. Én 55kg voltam 50kgra csökkentettem a napi zsir bevitelt. Pl abonettre kentem light sajtkrémet (nem vagyok kenyér párti).

És otthoni talajgyakorlat és gerinctorna mellett ujra tartottam az 50kg-ot és vissza izmosodtam 2kg-ot.

Ha csak nem eszel az izmaid lötyik lesznek aztán skinny fattleszel fiúknál is rossz ez

Ha neked nem ciki mármint hogy dobozból villával eszel akkor jó alternatíva lehet a saláta is!

Nagyon egyszerű reggel frissen is elkészíthető nem több idő alatt mint egy szendvics!

Nekem pl. mindig volt egy alap(jégsaláta, paradicsom, uborka, feta és natúr joghurt és erre tettem mindig mást(tonhal, füstölt lazac, olivabogyó, csirkemell, garnéla, gomba) és amit szeretnél!

De persze lehet szendvicset is úgy ahogy írták teljes kiörlésű termékből!

Bár lehet ez nállad nem játszik de a zsabpehely mandulatejjel és gyümölcsökkel az is nagyon jó!

Szinte bármit, de fornettit semmiképp nem vinnék, mondjuk szerintem az elég borzalmas még ízre is...

Ne kalóriaszegényt vigyél, hanem laktatót. Csuda tudja, nekem elég rossz ötletnek tűnik, hogy egész nap szinte semmin élsz, miközben figyelsz, dolgozatot írsz és tesiórán vagy... Kell a rendes kalóriabevitel. Persze ha neked ez inkább késő délután fontos, akkor nem szóltam.

Rengetegféle ételt vihetsz, rendes főttet dobozban, gyümölcsöt, olajos magvat (nem kalóriaszegény s nem rendes étel, de kiegészítőnek azért megteheti. nekem ez a vészhelyzetre való ételem, ha nem lenne elég az egyéb, illetve remek nasi. van, akinek nem jó ez, mert megeszi, ha kell, ha nem). Személy szerint valami fehérjedús ételt vinnék s valami zöldséget, ami bírja. Plusz még kalóriát, ami egyéni, hogy szénhidrát vagy zsír, nekem az utóbbi a nyerő, különösen, ha fogyni akarok, de a tipikus a szénhidrátra alapozás. Valami jó kis összetett szénhidrát teljesen jó lehet, de egyeseket sok gyümölcs is laktat.

Kalória kell, de igazi ételből. Pl gyümölcsben sok a szénhidrát de olyan, ami könnyen felszívódik és kell az agyműködéshez. Ehetsz zabkását is, a bolti müzli vagy granola tele van hozzáadott cukorral, csinálj magadnak otthon natúr zabpehelyből vagy kukoricadarát főzz meg kásának. Vihetsz növényi tejet is, bár a bolti elég mű a házi meg macerás. Az olajos mag is jó, zsír fehérje és szénhidrát is van benne, lenmagpehely, szezám, napraforgómag, tökmag. De a mogyorót kerüld, szójaféle és génmódosított vagy aflatoxin nevű gombával fertőzött sokszor.

Aszalt gyümölcs:könnyen szállítható, töményebb mi t a friss, de vigyázz hogy ne cukrozottat vegyél.

És főleg ezeket tízóraira vidd és otthon reggelizzél.

Magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű kenyérből szendvics, amibe mindig rakj zöldséget és minimálisan feldolgozott egyéb termékeket (sajt, stb)

Gyümölcs

Natúr joghurt gyümölccsel, natúr zabpehellyel, magokkal