Ki mennyit szokott enni reggelire ,ebédre,vacsorára?És mikor?

Reggelire 350 kcal +-20 8.30-8.45

Pl két pici szelet házi toastkenyér, sajtkrem, sonka, sajt, 3 marok friss zoldseg

Ebédre kb 400-450 kcal 11.50-12.20

Pl egy szelet csirkemell 20 deka krumolival es egy nagy salataval

Vsgx 2 ksiebb toltott paprika

Vsgy 4 kisebb (50 grammos toltelekes) toltott kaposzta

Uzsonnára kb 200 kcal 15.00

2 db hazi feherjes palacsinta nutellaval vagy egy mandulavajas keksz egy naranccsal

Vacsira kb 300 kcal 19.3p +-30perc

Tegnap nagy salata 4 kijevi pulykagolyoval, de volt mar bananturmix is tejbol, bananbol es mangobol kb 4 dl

Akkor eszek amikor akarok, általában először csak valamikor du 5 körül szendvicset, aztán este megint csak ezt vagy valami pékcuccot.

"főtt ételt" csak hetente-2 hetente 1x eszek, az is csak valamilyen csirke+rizs vagy krumpli

Tegnapi napom: Reggelire egy fél szál kolbász 2 zsömlével, sajttal, zöldséggel. Ebédre leves, főétel esetleg egy kis desszert, ha még fér belém. Vacsorára szintén valami hideg kaja és egy kis nasi. Nap közben gyümölcs.

68 kg, 175 cm férfi vagyok.

Reggeli két szelet korpás toast kenyér, párizsi, uborka.

Ebéd párolt zöldségköret vagy bulgur csirkemellel, normális adag, egy tányér.

Uzsonna egy valamilyen gyümölcs, vagy egy joghurt.

Vacsora görög saláta és egy marék aszalt vörös áfonya.

(Orvosi diétán vagyok, nagy túlsúllyal, ha ez számít)

Reggeli: Soha nem reggelizem.

Ebéd: Mindig én készítem és próbálom változatosan. (Kb: 300-600 kalória között és délben eszem amikor ebédszünetem van. Hétvégén ilyenkor kb: 800-900 kalóriát szoktam enni.)

Vacsora: Mindig én készítem és általában tartalmasabb étel, mint az ebéd. Törekszem a minőségre. (Kb: 900-1000 kalória szokott lenni.)

Nálam a cél, hogy 1900 kalóriánál ne egyek többet, de egy átlag hétköznapon tartom az 1500 körüli átlagot. A heti átlagom is általában 1500-1600 közé esik.

F

Reggeli: Általában natúr joghurt, műzli vagy granola, egy marék gyümölcs (apróra vágott alma, vagy ribizli a fagyasztóból, ilyenek). Vagy omlett. 1 bögre tea édesítővel.

Ebéd: Minden nap saját készítésű meleg kaja, igyekszem változatosan főzni.

Uzsi: 1 műzli szelet (saját készítésű), 1 hosszúkávé

Vacsora: egy szendvics, vagy 1 joghurt, vagy 1 adag saláta (éhségtől függően).