Hányszor ettèl ma ès mit? Kor alkat,nem, maggasság ,suly is jöhet ja ès az arcod alakja sovány vagy telt

Ébredés után kv mandulatejjel és néhány szem keksz

Reggeli: 2 toast pirítós, az egyiken olvasztott sajt, fokhagyma, a másikon vaj-szalámi és mellé fekete olajbogyó

Tízórai: egy fekete tea volt tejszínnel, meg egy marék sós mogyi

Ebéd: edami bab-gomba curry, rizs egy kocka tejcsoki

Uzsonna: alma-sajt lesz, és még egy kávé mandulatejjel

Vacsora: grillezett lazac parmezánnal, rukkola (ezen olívaolaj és pirított fenyőmag), meg mellé sült paradicsom

Vacsora 2: ma épp sajtok, de ez minden nap változó

168 cm vagyok, és sajnos jóval kevesebb súlyú, mint kellene, ezt nem írom le.

Reggeli: csésze kávé

Tízórai: 1 banán

Ebéd: kimaradt.

Uzsonna: paradicsomos káposzta rozskenyérrel

Vacsora: alma

33 éves nő 130 kg /183 cm magas. Kimondottan kövér.

~ 09:00 körül reggelire ittam egy kávét és ettem kettő ikeás kekszet ( [link]

~ 14:00 körül ebédre kettő darab sajtos-sonkás arancinit ettem

~ 17:00 körül ettem egy narancsot

~ 19:00 körül vacsorára a párommal csirkés cordon bleu-t csináltunk (ez alapján a recept alapján: [link] ami mellé rizset főztünk

24 éves nő vagyok, 176 cm magas és 58 kg nehéz. Enyhén sportos, de inkább vékony alkatom van.

Reggeli: vaníliás zabkasa amibe raktam gorog yoghurtot, fél almát, fahéjat és áfonyát.

Ebéd: rakott krumpli, 2 szelet toast kenyérrel

Uzsonna: rizs pudding a lidlből. Az a Milbona High Proteines cucc

Vacsorát még nem tudom mi lesz

Lány, 167 cm és 50 kg. Triatlnozok heti 4-5 masfel/2 oras edzesekkel