Hányszor ettèl ma ès mit? Kor alkat,nem, maggasság ,suly is jöhet ja ès az arcod alakja sovány vagy telt

háromszor

reggeli zabkása fagyasztott bogyós gyümölcsökkel, fahéjjal, natúr joghurttal, fél szelet dinnye

ebéd:zöldségleves, hawaii csirkemell bashmati rizs, kevert saláta

vacsora:fél szelet dinnye, egy őszibarack, egy házi túró rudi

160cm 53kg vagyok

Ma nagyon egészségtelenül táplálkoztam.

Reggelire joghurt puffasztott rizsszelettel, ebédre bulgur zöldségekkel, desszertnek kókuszos tekercs kb. 20 dk. ( eddig még oké ... )

Utána a délután folyamán kaptam egy nagyobb doboz Ferrero Rochert és azt bevágtam.

Így ma már nincs vacsora, de sajnos sem a gyümölcsöt, sem a zöldségeket nem kívántam a Ferrero után. De semmi mást sem :)

50 éves,172 cm 63 kg/ N

Dél körül egy kínai étteremben kisadag bambuszos csirkehús rizzsel.

15-16h között egy negyed görögdinnye.

Most meg már fő két cső kukorica.

51f erős, de nem kövér alkat. Budapest.

9:00 - 1 nagy szelet tk kenyér, 10 dkg pulykamell sonka, 2 főttojás, uborka, paradicsom, csípős paprika

10:00 - fehérjeturmix

13:00 - 150 gr natúr csirkemell, 100 gr rizs, brokkoli

15:00 - 1 db zabszelet, 1 db fehérjeszelet

18:00 - lecsós csirke, rizs

(20:00) - túró, műzli, barack

(22:00) - fehérjeturmix

38 F, 189 cm / 88 kg , normál alkat

Egy kávét tejjel cukor nélkül. Reggelire: 150 gramm görögdinnye 56 gramm teljes kiörlésű kenyér rajta Hame tonhalkrém, Ebéd: 150 gramm görögdinnye, csirkemell, hagymás törtburgonya, Vacsora ugyanez, csak savanyú uborkával (felezem az ebédet) Nasi:30 gramm csokis mazsola drazsé Később még eszek egy Twist tonhal konzervet saját levében citromlével. kb 1400 kalória lehet

45N 164cm/63 kg. Átlagos, de nem vékony testalkat, az arcom inkább csontosabb

7.30 Cappucino - Zabtej habbal - edesitoszerrel

10.30 ugyanaz

11.30 Cottage Cheese, alma, uborka, Hummus

16.30 Hummus, Vegan zöldsegkrem 3 db nyers repaval

20.18 nagy tal dinnye, parolt lazac sütöböl

165 cm

48 kg

34 eves

aranylag vekony sportosabb alkat

5-ször:

Reggeli: kávé, kakaóscsiga

Tízórai: kávé, parizeres zsemle csemegeuborkával

Ebéd: zöld tea, pulykamell roston borsópürével

Uzsonna: görögdinnye

Vacsora: kakaó, kecskesajt, paprika

38/N 156 cm/48 kg, vékony arc

Kétszer.

Mind a kétszer csirke+rizs.

148,6 kg 175 cm.

(még nagydarabb vagyok, de már fogytam 50 kg-t)