Mi a legolcsóbb étel ami minnél jobban táplál, legtöbb kalória van benne?

Ne elhízni akarj, hanem jól lakni. Gabonából teljes kiőrlésű, emellé bab, lencse, borsó. Főzelékek. A spenót, sóska nem sok kalória, viszont nagyon laktató és olcsó ételt tudsz belőle csinálni. Érdemes elmerülni a levesek világába, ha olcsó húst akarsz hasznosítani. Répafélék, hagyma is jó térkitöltők.

A tejtermékek témaköre sok szempontból megosztó, de korrekt áron tudsz velük hasznos anyagokat és zsírokat a szervezetbe juttatni.

Köretként sose használj a kelleténél több szénhidrátot. Azok közül is első sorban teljes kiőrlésű tészta (pl. Lidl), barna rizs, árpa, köles. Változatos kásákat lehet főzni. A leginkább konyhakész javaslatom a kuszkusz. Rizsfőzőt is érdemes beszerezni, ha nem szeretnél sok időt ezzel eltölteni. Egyszerűbb ételeket akár rizsfőzővel, gondozásmentesen meg tudsz főzni.

Fagyasztott brokkoli, karfiol.

Napi 1-5 tojás.

Krumpli, hántolt gabona, cukrok, rántott ételek csak mértékkel.

A zsíroktól, növényi eredetű olajoktól nem kell félni, bár zsíros húsokkal és olajos magvakkal nagyon könnyű túlzásba vinni a bevitelt. 500kcalnál többet maximum akkor, ha kemény fizikai munkát végzel. A lényeg, hogy ne szénhidráttal pótoljuk a zsírbevitelt.

A banán kalóriadús olcsó, falatozni és rostbevitelt pótolni alma és narancs.

Hús mellé kicsit drágábban, de cukkini, padlizsán, articsóka olajos ételben elkészítve.

Tényleg helyzetfüggő, hogy mi a legolcsóbb.

Ha van kert, és konyítassz valamennyire a növénytermesztéshez, pl cukkini, krumpli, gyümölcsfák, gyökérzöldségek kb ingyen, de egy kis időbefektetéssel termeszthetőek.

Pláne ha egy melegházat is össze tudsz tákolni, akkor paradicsommal, salátával is próbálkozhatsz.

Fűszernövények kicsit kényesebbek, de pl ahol én nevelkedtem, egész kakukkfű mezők voltak vadon, máshol meg csombor, és medvehagyma.

Nagy szükség esetén csalánt is meg lehet főzni, kb mint a spenótot.

Gombát szedni is ingyen van, de ezt előzetes szaktudás nélkül nem ajánlom.😏

Tanulj meg lekvárt, szörpöt, herbákat eltenni.

Most jelentleg télen a gyökérzöldségek szezonálisak, krumpli, cékla, répafélék.

Nyilván önfenntartó nem leszel, de legalább az ételek x százaléka ingyenes.

Ha vidéki vagy, érdemes ápolni a jóviszonyt a helyiekkel, nekünk több barátunk is van akikkel rendszeresen küldünk egymásnak felesleges zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, húst.

Pl ha nekik sokat tojt a tyúk, mi is rántottát eszünk. Cserébe kapnak nyolc liter szilvalekvárt vagy egy kosár almát.

Így barterozva elég sok család él szerintem.

Étolaj.

A kalóriatartalma magasan veri az összes többi ételt. Na az egy más kérdés, hogy durva hasmenést okoz, 0 rost vagy vitamin van benne, 0 fehérje, 0 cukor. De olcsó.

De ha komolyan akarok válaszolni, akkor tészta, zabkása, hüvelyesek.

Lángos házilag bő olajban sütve, fokhagymás olajjal kenve

Zsíroskenyér/margarinos kenyér. Mogyoróvajas kenyér (ha házilag készül)

Rántott zöldségek, zöldségfasírt , de igazából bármi, amit olajban sütsz. Nincs az az étel, amit ne lehetne kisütni...az olaszok a rizottót, a skótok a tojást, meg a pizzaszeletet is kirántják

Hagymaropogós. Olajban sült vékonyra vágott hagyma, olcsó és finom.

Sültkrumpli. Vagy, ha vékonyra szeleteled, akkor házi chips :D

Házi fánk, tócsni stb