Hogyan ehetnék normálisan (kevesebbet is) ha mindig éhes vagyok?

Én is épp életmódváltásban vagyok (eddig -13kg nekem is, 3hó alatt), úgy csillapítom az éhséget, hogy megiszok egy liter vizet, vagy teát, amiben nincs cukor. Rövid időre segít. Illetve a fogyáson is segít a sok folyadék.

Mondjuk én szigorúan tartom magam, nem gyengülök el. :)

31/F

Nem vagy mindig éhes, leírtad, hogy szeretsz enni, és semmi önfegyelmed nincs, ezen kellene változtatni. Ráadásul pld. videó nézés közben valószínűleg nem is rágsz, csak nyeled, mint kacsa a nokedlit.

Csirke durum tésztával; a csirke rendben van, 10dkg tészta majdnem 400kcal, ha egy egész csomaggal főztetek, akkor legalább 2000kcal, amit megettél, gondolom volt reggeli és vacsora is, tehát bőven híztál tőle. A szokott tésztaadagod 1/3-át kellene enned, és hozzá zöldségeket, úgy, hogy zavartalanul leülsz, és alaposan megrágsz minden falatot.

Amit sokkal többet kellene enned az a zöldségek, minden étkezéshez, nyilván drága, nézni kell, hogy mi akciós, illetve mélyhűtött saját márkás termékek mindenhol olcsók.

vágd apró falatokra az ételt. egyszerre csak egyet vegyél a szádba, jól nyammogj rajta. ha az íze miatt eszed, és erre tudatosan odafigyelsz, akkor egy étkezésed hosszabb ideig tart majd, hamarabb érzékeled, hogy kezdesz tele lenni, és így talán 1-2 tányér minúsz lehet a napi adag. nyilván az önfegyelem a kulcs, mint írták, de ilyen kis trükkökkel is lehet csalni. mondanám, hogy direkt rontsd el az ételek fűszerezését, hogy ne kívánd annyira, de az már elég radikális lenne.

igyál mellette sokat, eltelít. ha rágcsára vágysz, extrudált kenyeret is lehet enni a chips meg a rendes kenyér helyett, és az is nagyon finom, ha olyat választasz. iktass be gyakran salátákat is, mint főételt, amire rájársz. igazából már az is lehet egy nagy segítség, ha igazán egészséges ételeket főzöl. egyél sok gyümölcsöt, csinálj gyümölcssalátát.

egyébként ha az elején gyakorolsz egy kis önüralmat, lehet összeszűkül a gyomrod annyira, hogy két evés közt ne is kívánd az ételt.

"Viszont hiába figyelek oda az étkezésre ha sokat eszek mert imádok enni..."

Hát igen, neked nehéz tanácsot adni, mert te ételfüggő vagy. Te imádsz enni, és eszel is.

Először ahhoz kellene hozzászokni, hogy más tevékenység közben nem eszel! Tehát nincs youtube video nézés közben sem nasi, sem evés. Étkezés csak kint a konyhában vagy az étkezőben van. Lassan étkezve, alaposan megrágva az ételt. Amikor eszel, akkor semmi mással ne foglalkozz. Nincs olvasás sem evés közben. Másrészt a maradékot tedd be a hűtőbe, hogy falánksági rohamaidban ne fald föl a két napra tervezett ételt csak azért mert kint van a konyha asztalon.

Valóban nehéz lehet megállni, ha ez kényszeres nálad. Lehet egy pszichológus segítségét is igénybe kellene venni, hátha ő célirányosan ki tudna kérdezni és az alapján amit mondasz praktikusabb és betarthatóbb, személyre szabott tanácsokat tudna adni neked.