Tömegnövelő étrend?

Ma egy hete, hogy elkezdtem a tömegelést, bár elég eredménytelen eddig..

Naponta kb. 2800-3300 kalóriát viszek be, 17éves 191cm 73kiló vagyok. Edzeni már járok egy jó ideje, de inkább csak erőben fejlődök, és elég minimálisan szedek fel izmot, tömeget.

Átlagos napi étrendem:

- büfés kaja (általában hamburger / hotdog) 300 kcal

- 100g rizs + ~200g hús / krumpli + ~200g hús 500 kcal

- 100g mogyoró 600 kcal

- 80g dió 500 kcal

- 100g rizs + ~200g hús / krumpli + ~200g hús 500 kcal

- ~300g banán 250 kcal

- 50g fehérje por 200 kcal

- BCAA+Glutamin passz de biztos nem számít

= ez így 2850 kcal van mikor valamiből többet eszek ezért felmegy akár 3300ra is.

Ennyivel már nem kéne tömegelnem, vagy túl sokat várok 1hét alatt? Csak mert 1kilóra számítottam volna kb.