Napu hány gramm szénhidrátot kell megennie egy 15 éves lánynak ha fogyni szeretne?

Akármennyit, csak használja el s még kalóriadeficite is maradjon, ami a testét a zsírtartalékok felhasználására készteti (persze van feltétele annak is, hogy ne bontson sok izmot).

Lehet 300 gramm is, 10 is, nem ezen múlik.

Amennyit akar. Normál esetben 60-80% szénhidrát, 10-20% zsír és ugyanennyi fehérje ideális a szervezetnek, tök mindegy hogy fogyni akarsz-e vagy sem.

Fogyás szempontjából a zsírok a legrosszabbak, mert 1g zsír 9kcal, míg 1g szénhidrát csak 4kcal, tehát szénhidrátból duplaannyit tudsz enni és nagyobb eséllyel laksz jól, mint zsírból.

Normális esetben a grammoknak kell rendben lenniük, nem a százalékoknak.

Általánosan a szénhidrát laktat a legkevésbé, bár a zsír is inkább csak segíti a fehérje laktató hatását. Ez persze egyéni. Akit nem laktat a szénhidrát s eleve nehezen lakik jól, az jobb, ha igen kevés szénhidrátot eszik, már ha ez más problémát nem okoz. Nekem 10% már egész jó, de csak ettől még nem fogyok. Ma 30% és igencsak fogyós nap, van ilyen :) Nem ezen múlik, ahogy már korábban írtam. Jobb, ha a saját ízlésedhez, működésedhez lövöd be ezeket.