Milyen 10 orait vigyek iskolaba?

1. Ha fogyni szeretnél, alapvetően változtass az étrendeden:

- hagyd el a felesleges cukrot (édességeket, üdítőket)

- fehér liszt helyett teljes kiőrlésű vagy maglisztes termékeket vásárolj, és csökkentsd a tésztafélék mennyiségét az étrendedben: igyekezz úgy étkezni, hogy ne legyen minden nap kenyér vagy tészta benne

- a zsíros ételeket is csökkentsd minimálisra, ezzel együtt a zsíros húsokat is

- zárd ki az étkezésedből a késztermékeket: gyorsfagyasztott ételek, gyorséttermek, félkész ételek, konzervek, virslik, krémek, stb. - ezek rengeteg olyan szert tartalmaznak, amik sem az egészségednek, sem az emésztésednek nem tesznek jót.

Ehelyett fogyassz zöldségeket, gyümölcsöket, tojást, tejtermékeket elsősorban.

Tízóraira vigyél válogatott zöldségeket, gyümölcsöket, akár salátát is az ízlésednek megfelelően, olajos magvakat, főtt tojást. 100%-os gyümölcslevek, stb.

Kenyérféléből is vehetsz teljeskiörlésű magos kenyereket, esetleg ha van kenyérsütő gépetek magad is meg tudod csinálni, csak beleöntöd a hozzávalókat és készen kiveszed a kenyeret.

Szendvicsbe meg kenhetsz zöldségkrémeket, zöldséget, csirkemellet. Emellé meg jöhetnek gyümölcsök.

Pl ha reggelizel rendesen, akkor 2-3 szünet körül megeszed a szendvicset, az 5-6. szünetben meg lenyomsz egy kisebb fürt szőlőt vagy almát és akkor simán kihúzod ebédig. A szendvicsnek sem kell nagynak lennie, inkább többször egyél keveset.

#4: Emberfüggő, de elég logikus és tipikus, hogy pár kilokalória nem laktat valakit. Engem a több se. Másfél kg paradicsomos káposzta után feszülő hassal vagyok éhes (pedig abban zsír is van).

A hús+tojás kifejezetten fogyókúrás, persze ha nem eszi magát túl az ember (elsősorban a kalóriadeficittől fogy az ember, ugyanaz az étrend jó hízásra és fogyásra is). A húsról főleg köztudott ez, szinte minden kicsit is értelmes nem vega fogyózó arra koncentrál... Laktat és nincs benne sok kalória. A fehérje már csak ilyen.

Nálam mindig van olajos mag, ha hosszabban nem vagyok itthon :) Ha nem is az az alapételem, mert annak nem jó (s tipikusan nem is laktató, ami az összetétele ismeretében fura, de sokaktól hallottam már ezt. könnyű elnassolni egy csomót jóllakás nélkül), azért jól jön, ha kopogna a szemem, de még órákig nem tudok enni.

A gyümölcsöktől azonnal farkaséhes leszek, ilyen ember is sok van. Még vígan bírnám órákig jóllakottan, bejön egy gyümölcs és kaparom a falat... 1 kiló banán kitart egy órát, csak utána halok éhen :) Ki kell tapasztalni, kit mi laktat s kinek mi esik jól.