Kérem, valaki írna nekem egy testépítő étrendet? (fontosabb dolgok lent)
Sziasztok, nagyon hasznos lenne, kérem segítsetek!
Szóval 15 éves vagyok, 170 centi, 62 kg és kondizok 2 hete, de kellene valami étrend.
Ha lehet leírnátok nekem egy szétosztott étrendet, úgy, hogy pl:
reggelire: x zab vagy y krumpli vagy z mennyiségű rizs, és ugyan így x/y/z a csirkemell/tojásfehérje/egész tojás mennyiségét, kérem nagyon fontos lenne!
azért kellene szénhidráthoz és fehérjéhez is 3-3 féle, hogy tudjak választani de ne menjen a rovásomra.
válasza:2g fehérje és 5g szénhidrát kell testsúlykilogrammonként. neked kb 130g fehérje és 310g ch kell 5-6 részre elosztva.
számolnod kell az élelmiszerek tápanyagtartalmát.
reggel mehet zabpehely fehérjével mindig. edzés után 0,5g fehérje/tskg és 1g cs/tskg. edzés utánra egy tejsavó+szőlőcukor az alap.
a többi étkezés szénhidrát részét adhatja rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, de a te esetedben a tészta is megengedett tömegelés alatt.
fehérjeforrásnak csike,pulyka,hal
emellé mindig legalább 15deka zöldség.
este mehet túró, vagy egy adag kevert fehérje, vagy kazein.
a lényeg, hogy mindig számold a grammokat és úgy kajálj.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!